如何减掉啤酒肚.pdfVIP

.. 20 岁— 30 岁 在这个年龄段， 人体机能处于鼎盛期，心律、 肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳 点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。 推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易 得到保证。 腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向 胸部。双腿轮流做 10 次，共 2 组。哑铃重量以能连续完成 10―12 次为宜。 运动强度：使脉搏达到每分钟 150―170 次。 运动频率：全身运动每周 2 次，每次 40 分钟以上；腹部练习每周 5 次，能有效拉伸腹 部肌肉。 注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。 啤酒肚动作操 如果你通过以上两种方法仍然对自己的“啤酒肚”不满， 这套为加强型， 动作简单， 仰 天躺着就能做，只要坚持数月，一定有收效。