关于体育锻炼小常识.docx

体育锻炼小常识 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时， 体内盐分随大量的汗液排出体外， 饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气， 以满足运动需要。 而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸 ; 血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。 以下是几个不宜运动的时间： （1）进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸 收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时 间一长就会导致疾病。 体弱者进餐后血压还会降低， 称为餐后低血压， 外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 叮叮小文库 （2）择地 在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能 是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气， 以满足健康的需求， 故运动前 一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 （3）不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能， 而情绪的变化又产生于大脑深部， 并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹， 这种痕迹将影响人体机能的健康。 体育锻炼的注意事项 - 2 叮叮小文库 需要合理安排运动时间和强度。夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的紫外线， 它可以透过皮肤、 头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。 运动的强度不宜过大， 每次锻炼持续时间以半小时为宜 。 1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。这样做对身体有害无益，因为经过运 动后，全身新陈代谢十分旺盛， 体内产热量增加， 皮肤体表毛孔张开，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。合理的方法是，洗温水澡或用温水擦洗全身，待机体恢复平静后，方可改用较低温度的凉水洗澡。 2、切忌运动后大量冷饮。运动后全身血液进行了重新分配，大量血 液涌向肌肉和体表供应运动之需， 而消化器官则相对血液较少。 若此时大量饮用冰冻饮料， 由于温度过低， 强烈刺激处于暂时贫血状态的胃，损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实，夏季运动后喝温热饮料最 - 3 叮叮小文库 适宜。实验证明，水温在 25℃- 30℃左右的饮料，能较快地渗透到粘 膜组织，被胃吸收，消暑解渴。 3、热身，以抻拉为主，配合小运动量 慢跑等，一般 15—— 30 分钟为 佳关于饮食：比赛前最好不要吃正餐， 巧克力等补充热量的食物为佳。 一般锻炼前 1 小时不要吃东西。 4、随时补充水分，不要等渴了再喝，渴这种感觉说明你身体已经严 重缺水。大运动后的正餐很重要，最好运动完毕 30 分钟后再进食，多以肉类为主，补充蛋白， 但不宜暴饮暴食。运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好 ( 巧克力 ) 。 运动对身体很好 ，不过这些注意事项也要很注意。 - 4 叮叮小文库 体育 中的安全事 1、体育活 多是全身性运 ，活 量大， 要运用很多体育器械，如 双杠、 球 ?? 所以 了安全，衣着有一定的 究。 1）衣服上不要 胸 、校徽、 章等。 2）上衣、 子口袋里不要装 匙、 小刀等 硬、尖 利的物品。 3）不要佩戴各种金属的或玻璃的装 物。 4） 上不要戴各种 卡。 5）患有近 眼的， 如果不戴眼 可以体育活 ， 就尽量不要戴眼 。如果必 戴眼 ，做 作 一定要小心 慎。做 上运 ，必 摘下眼 。 6）不要穿塑料底的鞋或皮鞋， 当穿运 鞋或一般胶底布鞋。 2、短跑等 目要按照 定的跑道 行，不能串跑道。 不 是 的要求，也是安全的保障。特 是快到 点冲刺 ，更要遵守 ，因 人身体的冲力很大，精力又集中在 技之中，思想上毫 无戒 ，一旦相互 倒，就可能 重受 。 3、跳 ，必 格按老 的指 助跑、起跳。起跳前前脚要踏 中木制的起跳板， 起跳后要落入沙坑之中。 不 是跳 的技 要 ，也是保 身体安全的必要措施。 - 5 叮叮小文库 4、在进行投掷训练时，如铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口 令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。 这些体育器材有的坚硬沉重， 有的前端装有尖利的金属头， 如果擅自行事， 就有可能击中他人或者 自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。 5、在