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.. 肩部功能锻炼 爬墙锻炼 面对墙壁， 用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动， 使上肢尽量高举， 然后缓慢向下回到原处，反复进行。 体后拉手 双手向后反背，用健手拉住患肢腕部，渐渐向上拉动拾起，反复进行。 外旋锻炼 背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。 摇膀子 弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部， 做前后环转摇动， 幅度由小到大，动作由慢到快。 你好，给你推荐一套保健操 防治腰背痛的保健操 功能： 松懈腰背部软组织的粘连及痉挛， 提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能， 还能矫正 脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。 第一节双手托天：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。动作： 1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。 2 、两臂带动上体，向左侧屈一次。 3 、 再侧屈一次。 4 、还原， 5 ～8 同 1～4 ，但方向相反。练习次数 2×4 个八拍。 第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。 动作： 1、右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转 90°目视左后方，左手伸向左方， 拳头顶于腰部，两臂成直线。 2 、还原。 3～ 4 同 1— 2 但方向相反，练习次数： 2×4 个八拍。 第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。动作： 1 －4 两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。 5～8 同 1— 4，但方向相反。 第四节展臂弯腰：预备姿势： 1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动 作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。 2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。 3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。 4 、两臂体前交叉。 5、两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成 1 的姿势。 6～ 8 同 2～ 4 最后拍还原。练习次数 2x4 个八拍。 第五节：弓步插掌： 预备姿势：直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。动作： 1、上体左转成左弓步， 同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。 2、还原成预备姿势。 3～4 同 1～ 2，但方向相反。练习次数 2×4个八拍。 .