新编自我管理能力训练任务5.pptVIP

任务 5 压 力 管 理 5.1 能力基础 5.2 能力故事 5.3 能力训练 5.1 能 力 基 础 5.1.1 压力的概念 大学生自迈入大学校门之日起，便真正开始尝试从对 父母和家庭的依赖中摆脱出来而独立生活，新的环境、新 的起点、新的需要迫使他们必须靠自己去独立思考和独立 解决问题，由此也就会不可避免地承受来自各方面的压力。 1 ．什么是压力 第一种，压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺 激，如有一份“压力很大的工作”，即把可能带来紧张的 事物本身当做压力。 第二种，压力指的是一种身心反应。 第三种，压力是一个过程。 2 ．压力程度与效率的基本关系 压力能够对个人的效率起到帮助或阻碍的作用，两者 的关系通常如图 5-1 所示。 图 5-1 压力程度与效率的基本关系图 5.1.2 压力源及压力的表现 1 ．压力源 (1) 环境问题。 (2) 个人问题。 (3) 学业问题。 (4) 经济问题。 (5) 人际交往问题。 2 ．压力的表现 (1) 心理反应。 (2) 生理反应。 (3) 行为反应。 表 5-1 压力下的心理、生理、行为症状列表 压力的心理症状 1 ．焦虑、紧张、迷惑、急躁 2 ．疲劳感增加，生气，憎恶 3 ．情绪过敏和反应过敏 4 ．道德和情感准则削弱 5 ．感情压抑，兴趣和热情减少 6 ．交流的效果降低，退缩和忧 郁，孤独感和疏远感增强 7 ．厌烦工作 8 ．精神疲劳和低智能工作，错 觉和思维混乱增加 9 ．注意力分散，注意范围缩小 10 ． 缺乏自发性和创造性， 组织 能力和长期规划能力退化 11 ．短期和长期记忆力减退 12 ．反应速度减慢 13 ． 性格发生变化， 爱清洁、 很 仔细的人会变得邋遢、 马虎， 热心 肠的人会变得冷漠， 民主的人变得 独裁 13 ．冒险行为增加，包括不顾 后果的驾车和赌博 压力的生理症状 1 ．心率加快、血压增高 2 ． 肾上腺素和去甲肾上腺素 分泌增加 3 ． 恶心， 肠胃失调， 如溃疡 4 ． 身体疲劳、 心脏疾病、 糖 尿病 5 ．呼吸问题 6 ． 汗流量增加； 头痛； 癌症； 肌肉紧张 7 ．疑心加重，睡眠不好 8 ． 湿疹、 神经性皮炎、 荨麻 疹、痤疮 压力的行为症状 1 ．拖延和避免工作 2 ．能力降低，错误率、事故率 增加 3 ．转嫁责任于他人 4 ．只解决短期和表面问题，不 愿做深入的工作 5 ．吸烟、酗酒和吸毒行为增加 6 ．为了逃避压力，过度饮食， 导致肥胖 7 ．出现稀奇古怪的行为，无性 格特征的行为产生 8 ．没胃口，体重迅速下降 9 ．吃得少，可能伴随抑郁 10 ．语言问题增加，不连贯性 11 ．去医院次数增加 12 ．忽视新的信息 5.1.3 压力管理 1 ．什么是压力管理 压力管理，就是个体用有效的方法应对在压力情况下 的生理、心理唤起。压力管理的内容包括压力诊断和压力 缓解。 2 ．压力管理的基本原则 (1) 警觉原则。 (2) 平衡原则。 (3) 不断提升心理素质的原则。 (4) 注意掌握压力管理的技术。 3 ．压力的中介调节机制 (1) 认知评价。 (2) 心理防御机制。 (3) 社会支持。 (4) 个性特征。 4 ．压力管理的方法 (1) 调整认知方式。 (2) 学会放松和转移。 (3) 减少不必要的压力源。 (4) 做好有效的时间管理。 (5) 培养幽默感。 5.2 能 力 故 事 5.2.1 压力效应 有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚 的大海上返航时，突然遇到了可怕的风暴。 水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开 货舱，往里面灌水。 “船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力， 使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。 但看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里 的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，但依旧猛烈的狂风 巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。 船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有 被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时 候，是最安全的，空船时，则是最危险的。” 5.2.2 农夫和驴 一位乡下农夫自己有头驴子，一天，运送货物时，驴 子不小心跌进了一个深坑。农夫听到驴子的哀鸣声，目睹 了它所处的困境，想了很久，断定救不了它，但又不忍心 看着它痛苦而死。于是农夫决定往坑里填土，把驴子闷死 埋上，好让它早些脱离苦海。农夫开始一点一点往坑里填 土，驴子先被农夫的做法吓坏了，不知所措