新编自我管理能力训练任务4.pptVIP

4.2.5 “ 笑”的治病疗效 美国记者诺曼 · 卡曾斯由于器官结缔组织严重损伤，行 动艰难。医生认为这是一种不治之症。卡曾斯得知这一消 息后，冷静地想：“悲观会导致生病，快活有益于治疗。” 为了活得开心，他想出了一个奇妙的自我治疗方法：让自 己笑。 他借来大量喜剧幽默录像带，每天欣赏娱乐。他高兴 地发现，大笑 10 分钟，竟能缓解疼痛，能使他安静地睡上 两个小时。后来他索性看几个小时就笑几个小时，自己安 排了以“吃饭”、“大笑”、“睡觉”为主要内容的每日 三部曲。 10 年过去了，这位记者奇迹般地活了下来，而且身体 越来越好。他采用的方法就是笑疗法。笑是精神上的消毒 剂，这种方法也可以叫做精神消毒法。 4.2.6 不要为打翻的牛奶而哭泣 十几岁的桑德斯经常为很多事情发愁。他常常为自己 犯过的错误自怨自艾，交完考试卷以后，常常会夜里睡不 着，害怕没有考及格。他总是想那些做过的事，希望当初 没有这样做；总是回想那些说过的话，后悔当初没有将话 说得更好。 一天早上，全班同学来到了科学实验室。老师保罗 ? 布 兰德威尔把一瓶牛奶放在桌子边上，大家都坐下来，望着 那瓶牛奶 …… 过了一会儿，保罗 ? 布兰德威尔博士，突然站 起来，一巴掌把那牛奶瓶打碎在水槽里，同时大声叫道： “不要为打翻的牛奶而哭泣”。 任务 4 情 绪 管 理 4.1 能力基础 4.2 能力故事 4.3 能力训练 4.1 能 力 基 础 4.1.1 情绪概述 人非草木，孰能无情？面对大千世界，我们有着喜怒 哀乐等丰富的情绪体验，正是有了这许许多多不同的情绪 情感，才使得我们的生活多姿多彩。洋溢着青春色彩的大 学生正处于人生观和世界观形成的关键时期，他们对人生、 对社会的看法尚不成熟，情绪也易激动反复。 1 ．情绪的概念 情绪是人对客观事物是否符合个体需要、满足个体愿 望时产生的一种态度体验。情绪有积极情绪和消极情绪之 分。当客观事物符合个体需要、满足个体愿望时，就会产 生积极正面的情绪体验，如满意、愉快、喜悦、兴奋等； 反之，则会产生消极负面的情绪体验，如焦虑、悲哀、愤 怒、抑郁等。积极情绪对我们的人生发挥着积极肯定的正 面作用，而消极情绪对成功启到负面消极的作用。 2 ．情绪的要素 (1) 情绪的主观体验。 (2) 情绪的生理基础。 (3) 情绪的外在表现。 3 ．情绪的功能 (1) 适应功能。 (2) 动机功能。 (3) 信号功能。 (4) 组织功能。 4 ．情绪的分类 (1) 心境。 (2) 激情。 (3) 应激。 5 ．情绪与健康 愉快而平衡的情绪，能使人的大脑处于最佳的活动状 态，从而提高脑力和体力劳动的效率。积极乐观的情绪还 能使他人更喜欢接近自己，有助于个体建立良好的人际关 系。此外，愉快的情绪还可以提高机体免疫系统的功能， 从而增强对疾病的抵抗力。 4.1.2 认识自己的情绪 1 ．大学生情绪的特点 大学生的情绪主要表现为以下特点： (1) 稳定性与波动性并存。 (2) 丰富性与复杂性并存。 (3) 外显性与内隐性并存。 (4) 冲动性与理智性并存。 2 ．情绪对大学生的影响 (1) 情绪影响大学生的学习。 (2) 情绪影响大学生的人际关系。 (3) 情绪影响大学生的身心健康。 3 ．大学生常见不良情绪 (1) 焦虑。 (2) 抑郁。 (3) 嫉妒。 (4) 愤怒。 4 ．大学生情绪健康的标准 (1) 开朗、豁达，遇事不斤斤计较，不为一些鸡毛蒜皮 的小事动肝火。 (2) 情绪正常、稳定，很少大起大落或喜怒无常，能承 受欢乐与忧愁的考验。 (3) 能给人以爱并接受别人的爱，待人热情，乐于助人， 有同情心。 (4) 谈吐风趣、幽默、文雅。 (5) 自信，乐观，有主见，能独立解决问题，创造性地 工作。 (6) 明智、少偏见，能正确认识自己和他人的长短处。 (7) 对前途充满信心，富有朝气，勇于上进，坚韧不拔。 (8) 能面对现实，承认现实和接受现实，并能按社会的 要求行动。 (9) 对平凡的事物保持兴趣，能不断从生活环境中得到 美与快乐的享受，既会工作也会消遣。 (10) 尊重他人，能与人为善，和睦相处，建立良好的 人际关系。 4.1.3 情绪管理 1 ．情绪管理的概念和内容 情绪管理是对个体的情绪进行控制和调节的过程，是 个体有意识地觉察、表达、控制自我情绪的行为，从而达 到个体身心保持良好的状态。大学生情绪管理旨在为大学 生建立科学的情绪宣泄和调控机制，培养他们驾驭情绪的 能力，使其能够保持和发展积极情绪，克服和消除消极情 绪。 情绪管理包括情绪识别、情绪调控、情绪表达、自我 激励等多方面内容。 (1) 情绪识别，即了解自己和他人的情绪，培养情绪