完整版健美操基本动作.pptVIP

后踢腿跑（ Jog ） 动作标准： ? 摆动腿最大限度的曲向臀部。 ? 髋关节保持直立或轻微弯曲或伸展（ +/- 10 °） ? 膝关节弯曲。 ? 脚面在最高位置时蹦直至最大。 ? 脚步动作表现出控制，足尖 — 滚动 — 足跟 的着地过程。 ? 上体以脊椎为中轴线，保持自然直立。 ? 幅度：以额状轴为准，髋弯曲 0~10 °，膝 110~130 °，踝充分伸展。 健美操基本动作 ? 大众健身操 ? 竞技健美操 李瑜 健美操 基本动作 步伐 手臂动作 躯干动作 一、手臂动作 1 、手型： 健美操中手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西 班牙舞、迪斯科、武术等手型中吸收和发展的。 常见的手型有： 掌：并掌、开掌、花掌、立掌等 拳： 指：一指、剑指、响指、ＯＫ指、禅指等 2 . 上肢动作 举：上、下举、侧上、下举、侧平举、胸前平举、斜上、下 举。 屈臂：侧平屈、侧上、下屈、胸前平屈、胸前上屈。 二 . 头颈部 ☆ 屈：头颈关节角度的弯曲，包括前屈、右屈、左屈。 ☆ 转：头颈部绕身体垂直轴的转动，包括右转、左转。 ☆ 绕：头以颈部为轴心的弧形运动，包括右绕、左绕。 三 . 肩 部 ☆ 提肩、沉肩：肩胛骨做向上、向下的运动 ☆ 绕肩：以肩关节为轴做小于 360 °的运动。 ☆ 肩绕环：以肩关节为轴做 360 °的运动。 四 . 躯干部位 ☆ 体前屈 、站立转体 ☆ 顶髋、摆髋、绕髋 二、大众健