军训基础内容（2020年10月整理）.pdfVIP

军训基础内容 （一）立正 1、动作要领 立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约 60 度；两腿挺直； 小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手 指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要 闭，下颌微收，两眼向前平视。 （二） 整齐 讲解：整齐，是使队列人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。 整齐分为向右看齐，向左看齐，向中看齐。 （1）向右看齐 口令：“向右看——齐”。 动作要领：听到口令，基准兵不动，其他士兵向右转头，眼睛看右邻士兵腮部，前四 名能通视基准兵，自第五名起，以能通视本人以右第三人为度。 听到“向前—看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。 (2) 向左看齐 口令：“向左看—齐”。 动作要领：与向右看齐相同，所不同的是以左翼第一名士兵为基准，其他士兵向 左转头看齐。 (3) 向中看齐 口令：“以X X X 为准，向中看—齐”。 动作要领：当教练员指定“以 X X X 为准”时，基准兵答“到”，同时左手握拳 高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向中看—齐”的口令后， 其他土兵按照向左(右)看齐的要领实施。听到“向前——看”的口令后，基准兵迅速将 手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。 一路纵队看齐时，可以下达“向前看齐”的口令。 （三）.报数 口令：“报数”。 动作要领：横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转 头)报数，最后一名不转头。 （四）稍息 1、动作要领 1 稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿 势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。 （五）跨立 （即跨步站立） 1、动作要领 跨立时，左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心 落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。手放在 皮带处。 （六）站姿的基本要領.五點一線 • 头正； • 肩平，双臂自然下垂； • 背直，挺胸收腹； • 提臀； • 双腿并拢直立； • 脚跟相靠； • 身体重心放在两脚正中； • 微收下颌， 两眼平视前方； • 嘴微闭，表情自然，稍带微笑。 （七）蹲姿的基本要领 • 左脚在前，右脚在后，向下蹲去； • 左小腿垂直于地面，全脚掌着地，大腿靠紧； • 右脚跟提起，前脚掌着地； • 左膝高于右膝，臀部向下，上身稍向前倾，左脚为支撑身体的主要支点。 （八）走姿 走姿是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续。走姿是展现人的动态美的重要 形式。走路是“有目共睹”的肢体语言。 正确的走姿要求 （1）头正。 （2）肩平。 （3）躯挺。 （4）步位直。 （5）步幅适度。 （6）步速平稳。 变向时的行走规范 1．后退步 向他人告辞时，应先向后退两三步，再转身离去。退步时，脚要轻擦地面，不可高 抬小腿，后退的步幅要小。转体时要先转身体，头稍候再转。 变向时的行走规范 2．侧身步 当走在前面引导来宾时，应尽量走在宾客的左前方。髋部朝向前行的方向，上身稍 向右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧身向着来宾，与来宾保持两三步的距离。当走在较 窄的路面或楼道中与人相遇时，也要采用侧身步，两肩一前一后，并将胸部转向他人， 不可将后背转向他人。 3. 不雅的走姿 （1）方向不定，忽左忽右。 （2）体位失当，摇头、晃肩、扭臀。 2 （3）扭来扭去的“外八字”步和“内八字”步。 （4）左顾右盼，重心后坐或前移。 （5）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦 跳，或大声喊叫等。 （6）双手反背于背后。 （7）双手插入裤袋。 （九）踏步 口令：原地踏步――走！ 一二一 立――定！ 动作要领：