健康生活方式宣传知识宣传单.docVIP

PAGE PAGE 1 ? 健康生活方式宣传知识 ?一、健康生活从细节做起? 控油：每人每天25毫升?? 健康标准：中国营养学会推荐，每人每天的标准食用油量为25毫升。?? 超标危害：很容易引起高血脂、高血压，对健康不利。 限盐：一日6克?? 健康标准：世界卫生组织专家推荐，健康成人每日食盐的摄入量不宜超过6克。?? 超标危害：科学研究证明，吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病。?? 二、健康生活方式?? 定期体检，把投资健康作为最大回报； 不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；???? 天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐； 食不过量，规律用餐；?? 少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；?? 保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人； ?传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。 三、如何控制合适体重?? 掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。?? (1)女性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－105。 ?（2）男性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－100。?? 凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖，低