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单位:平川二中 主讲:杨永爱 课件 初一(2)班的王宁与李明,同是校乒乓球的成员,训练成绩也不相上下。在一次全市青少年乒乓球比赛时,王宁相信自己通过平日的刻苦训练,一定能取得好成绩。因此,在比赛时,他镇定自若,愈战愈勇,最终取得了冠军。而李明在比赛时,却非常紧张,患得患失,一旦失分就更加控制不住自己的情绪,结果没能发挥出自己应有的水平。李明觉到自己太无能,整天闷闷不乐,情绪低落到了极点。 为什么王宁能成功,李明却失败了? 结合材料分析:青少年为什么需要调节情绪? 课件 积极情绪对人有激励,促进作用.而消极情绪却会阻碍人的活动,降低学习,工作效率,甚至影响人的身体健康.看来我们必须学会及时调适不良情绪. 课件 1、看到自己最近拍摄的照片时,你有何想法? A、觉得不称心 B、觉得很好 C、觉得可以 2、你对你关系最密切的人是否满意? A、不满意 B、非常满意 C、基本满意 3、在老师训话时,你一直心情十分紧张,生怕老师在同学面前点名批评你。 A、经常如此 B、从来没有 C、偶尔如此 4、你是否觉得父母并不爱你? A、是 B、否 C、偶尔如此 5、你是否觉得没有人十分理解你? A、是 B、否 C 、说不清楚 课件 6、每到秋天,你经常的感觉是什么? A、秋雨霏霏或枯叶遍地 B、秋高气爽或艳阳天 C、说不清楚 7、你是否经常生自己的气,或为一件事和自己过意不去? A、经常 B、从来没有 C、很少 8、你是否对学习感到不满,甚至产生压抑感? A、经常如此 B、从来没有 C、很少 9、一碰到不如意的事或受到老师批评,就会产生委屈情绪,有时还会产生厌世轻生念头。 A、经常如此 B、从不这样 C、偶尔这样 10、你是否感觉到有做不完的作业? A、经常如此 B、从来没有 C、不多见 课件 评分标准:答案选A得2分,选B得0分,选C得1分,然后相加算总分。 评分结果:你的得分越低,说明你的情绪越佳,反之越差。 总分0~5分表明你情绪稳定,内心充满着快乐,是一个活泼、开朗、充满蓬勃朝气的快乐人。 总分5~10分 表明你情绪基本稳定,但有时情绪起伏变化很大,是一个比较快乐的人。 总分15~20分 说明你内心经常充满着忧虑,日常烦恼太多,使自己的心情处于紧张和矛盾之中,快乐与你很少有缘,你是一个忧郁压抑的人。 课件 你有情绪不好的时候吗?当你情绪不好时,你是怎么做的? 说一说你克服不良情绪的经验? 课件 行为调节 书写疏泄 哭泣宣泄 倾诉宣泄 课件 古代爱国诗人屈原,因主张变革遭到保守势力的反对,后来又被放逐。他内心痛苦万分,创作了长诗《离骚》,倾诉了诗人深沉的爱祖国爱人民的思想感情,为我们留下了宝贵的精神财富。 合理宣泄 课件 自我 暗示 千万别发怒, 要冷静! 课件 理智控制 推迟动怒时间---- 当你控制不住情绪要发脾气时,可先在心里数15下,再发怒。下一次数30下,不断延长动怒的间隔时间。俄国文学家屠格涅夫在"开口之前,先把舌头在嘴里转个圈",即动怒之前并不讲话,以缓和不良情绪。前苏联教育家马卡连柯则采用"制动器法"来缓解不良情绪的发作,他说:"人的意志不仅善于期待获得某种东西。没有制动器就不可能有机器,没有抑制力也就不可能有任何的意志。" 课件 小立最近由于沉迷于游戏机,以致作业迟交、不交,成绩下降,父母知道后狠狠地教训了他,老师也对他进行了批评帮助,小立是一位自尊心较强的同学,一时间情绪低落,针对他的情况,请你给他提供几条调节情绪的方法,帮助他走出困境? 课件 他们调节不良情绪的方式对吗?为什么? 自残 摔东西 酗酒 打架 数学课 看小说 课件 “我必须考第一!” “老师应该重视我!”“同学们应该选我当班干部!” …… 课件 克服不良情绪的方法 掌握克服不良情绪的方法 情绪需要调节 认知调节 理智控制 合理宣泄 心理放松 行为调节 理性升华 课件 1、想象听起来很新鲜,其实研究证明能有效减轻压力,例如设想自己在洗热水澡。自己在草地漫步虽然没有看见,闻到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。2、自我按摩按摩是中国的气功之一,全身保健按摩是活动全身的皮肤,穴位按摩是手指点按几个穴位其中有印堂、风池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉,以及肩与颈之间的大块区域。按时可以配合深呼吸和意念循环。3、换换胃口心情不好会吃不下饭,一些健康食品有助于缓解焦
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