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中学生压力应对 中学生压力应对 房树人测验 请准备一张白纸和一支笔 画一幅包括房，树，人的画 要求：画完一部分或整幅图画后不得重画 绘图不得使用尺子 人物不可以是火柴人或漫画人物 反应焦虑的绘画元素： 屋瓦精细刻画 手臂很长 占整张纸的人物 人物双手背在身后 屋顶涂黑 别让压力挤走了快乐 压力来源 压力的定义 中学生压力来源 什么样的压力最适宜 压力是某种客观事物给你造成负担时的心理体验。 压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度。 中学生压力来源 与父母沟通 与老师交往 父母期望高 学业压力大 自我成长烦恼 与同学交往 处事烦恼 突发事件 压力测试 你的心理承受力越强，图片转动越慢, 如果你看到了高速的旋转，试着让内心平静下来。 心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧! 转动速度越快，心理压力越大 压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉 据国外的研究成果，压力是动力还是阻力，在很大程度上取决于个体如何去应对。 作为一名中学生，我们又该怎样应对自己的压力呢？ 六年级张某同学 在小学成绩一直很优秀,学习刻苦努力,通过一学期的初中生活,学 习依然刻苦努力, 但心理压力十分沉重, 几乎把所有的时间和精力全 部用在了文化学习上。 平时很少与同学进行交流、 沟通, 她是一位很 内向的女孩子。 刚开始, 她的文化学习取得了较好的成绩。 与此同时, 也给自己带来了超负荷的心理压力, 在一次月考中她失手了, 一下落 到班级中等偏下的成绩, 怕家长和父母的批评在教室里哭了起来。 她是一个单亲家庭, 一直与妈妈 生活在一起,妈妈对她要求比较严格,妈妈对她的期望比较高。 所以 她担心每次考试, 一遇到考试就十分紧张, 常伴有口干、 恶心、吃不好、睡不好, 有时考试时甚至手指哆嗦。考试就像一块巨 石压在她的心上。 张某的压力来自于哪里？她的压力过大还是过小？如果你是张某的好朋友你应该怎么帮帮她? 主动解决问题 转换思维 调节情绪 转移注意 自我训练 管理压力的方法 面对压力 我能么？ 我等么？ 我逃么？ 每一次压力危机的背后都隐含着一次成长的机会。 转换思维 情绪调节----改变认知 事件 旧认知 新认知 不良情绪 情绪改善 （一）绝对化要求 1 我是初中生，我应该什么都自己拿主意。 2 因为老师对我漠不关心，所以我很不开心。 3 我是班干部，所以我必须各方面都很优秀。 （二）过分概括化（以偏概全） 1 我的数学成绩连续两次没及格，我考试没戏了。 2 我的父母一点也不理解我/关心我。 （三）糟糕至极（灾难化） 1 别的同学什么条件都比我好，我什么都不如人！ 2 如果这次考试还不成功，我就没救了。 3 如果爸妈都不在乎我，我活着还有什么意义。 将不合理认知改成合理的新认知 转 移 注 意 转移注意指将注意力从引起自己压力的事件转移到自己感兴趣的其他的事物或活动上去。 当感觉到压力较大时，可以做做自己喜欢的事来调节，如购物、美容、读书、旅游、摄影、看电影、下棋，使你暂时忘记生活中的压力事件。 自我训练 放松(relaxing) ------冥想 活动（action）------球类运动、太极、跑步、 散步…… 兴趣（interests） 营养（nourishing） 倾诉（talking） 10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。 运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。 下面列出的饮食，哪些是适合在焦虑的时候多吃的呢？ （请小组讨论列出编号，计时1分30秒） 1.深海鱼 2.菠菜 3.香蕉 4.葡萄柚 5.樱桃 6.咖啡 7.炸鸡 8.咸味坚果 9.巧克力