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运动健身 ：从头练到脚 健康来报到 不知您是否发现一个奇怪的现象：就是随着社会的进步，人们生活水平不断提高，医疗条件逐步改善，人们的健康状况却在不断下降。这究竟是为什么？????原因就是缺乏锻炼!????????有人说工作太忙，哪有时间锻炼？有人说我身体好着呢，不用锻炼；有人说锻炼多累，还不如歇会儿。殊不知“生命在于运动”，久而久之，不锻炼就会使您发胖，就会使您的身体状况越来越差，甚至各种疾病缠身。????“世界上没有一味药可以治疗百病，运动不是药，但它却可以预防和治疗百病：拥有强壮的 体质，可以让你百病不侵!”国家级社会体育指导员、全国知名健康 养生专家赵之心说。????“全面健身就是用科学运动的手段，给健康带来良好的状态。”赵之心说，运动是把双刃剑，不科学锻炼反而会损坏健康。????在群众性体育活动中，最容易犯的就是以讹传讹：一人说这个活动项目好，个个就都去练；有的认为动作越复杂越好，有的认为只有晨练才是最好的，还有的认为 散步的时间越长越好。“其实，怎样运动、运动的时间要根据每个人的身体情况而定，动作应有针对性且越简单越好，早中晚都应有锻炼。”????“运动可随时随地进行。”针对上班族老是觉得没有时间锻炼，赵之心说，其实这是托词，“此刻我坐在这里，但我脚趾仍在做操；候车时可运动，看 电视时可运动，吃完饭可运动， 男人一年 四季每天早晨冲个凉水澡，女人用冷毛巾擦擦身，生活中的每个 细节都可安排运动，但每天坚持很重要”。????“ 中年人最需要全面健身，因为他们生存的环境较为恶劣。”赵之心解释说，中年人上有老、下有小，生活负担重；在单位他们是中坚力量，工作 压力大；特别是中年 白领，他们的工作环境舒适， 室内有 空调，长期坐着，这其实是健康的最大 杀手；此外他们的 人际关系复杂，调节难度较大； 饮食、 睡眠没有规律，加上烟酒和暴饮暴食，所以现在中年人的疾病和死亡率都趋高。????从头到脚的每一个部位，都有健康信号，有针对性的运动，就会帮助它们“畅行”。????六个发问令人震惊????一问：僵了吗？????我们看起来似乎都很好，但如果做个动作：双手向前抬至与肩平，大拇指朝下，然后交叉，手心对手心相握，从里向外翻，再从外向里翻，看看能不能伸直手臂。????赵之心教授发现，很多人伸不直了，为什么？我们的胳膊僵了。他说，凡是伸不直的，你的骨头功能、肌肉质量、韧带质量、血管弹性都在下降。赵之心说，双手都能伸直的五分，凡是有一侧伸不直的，三分，两边都伸不直的只有零分了。我们的双手每天干活，都伸不直，可见我们的腿也好不到哪里去。我们的关节、肌肉、代谢功能、血管、神经都应该引起注意了。????我们倡导“动者无僵”。????二问：胳膊肘黑了吗？????赵之心说，如果黑了，说明你极有可能是酸性体质，酸性体质的人首先就是高发各种炎症，而长期服用 抗生素 消炎会造成身体产生耐药性，结果是无药可治。纠正的方法其实很简单：平常饮食少放油、少 吃肉；多吃碱性食品：多吃 水果、 蔬菜和 粗粮。对于酸性体质的人，赵之心给大家三点建议：第一，打封条。封什么？封家里的油瓶；第二，打“×”，把肉打上“×”；第三，动起两个家伙，那就是“腿”。????三问：手指疼吗？????据调查，所有人群中，大概有1/4的人有此类问题，手指疼。他们的手指大多已变形。这是骨骼衰退的表现。????赵之心教授给这些人支招：从今天开始，大家回家看电视时，把手掌伸直，不用太高，第一指关节弯曲，成抓的姿势，再把手指完全绷直，重复做10次。????四问：手握力怎么样？????举起两只手，握紧使劲，打开，你的握力是多少分？估计很多人分数不高。赵之心说，男人两只手不去锻炼的结果是上肢力量不好，而上肢力量不好，你的肺、 心脏、眼底动脉、颈动脉、脑血管绝对不优秀。赵之心教授到各单位讲课，发现很多单位40岁以上的男士100%眼底 动脉硬化，这意味着周身血管真的很糟糕。因此，他深切地希望各年龄段的男士都把手运动起来，用力的时候对颈动脉、眼底动脉、脑血管都是一种刺激，这种刺激反而会让你的运动能力提高。????五问：你会 出汗吗？????控制体质偏酸的关键是必须出汗，而且必须是“动汗”。现今很多人不怎么出汗，因为家里有空调，办公室有空调，汽车里有空调，上哪儿出汗去？最多是因为 天气热了冒点汗。很多 女性朋友说：“我讨厌出汗!”其实你在犯一个错误，出汗对我们来说是个好事。一个人要排除体内的废物，即体内垃圾，途径有三种：大便、小便和出汗。汗的成分中，98%是水，2%中有 尿素、尿酸、 乳酸、盐分等。出汗不仅有给