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发展小学生速度素质的锻炼方法 (一 )发展速度素质 ,提高奔跑能力 速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。速度素质包括三个方面 :人体对各种信号 刺激的快速反应能力、 快速完成动作的能力、 快速通过一定距离的能力。 下面分别讲解练习 的方法： ．发展反应速度的方法（1 ） 听信号加速跑 慢跑中停信号后突然加速快跑 10 米，根据情况进行多组重复练习。（2 ） 小步跑接加速跑 做原地小步跑或行进小步跑，听到信号后突然加速快跑 10 － 20 米，可重复练习。 （3 ） 高抬腿跑接加速跑 做原地高抬跑或行进高抬跑，听到信号后突然加速快跑 10 － 20 米，可重复练习。 （4 ） 俯撑起跑 从俯撑开始，停信号后迅速收腿起跑 10 － 20 米。 （5 ） 转身起跑 背对跑的方向站立，停信号后迅速转体 180 度，加速跑 20 米。 6 ） 听口令起跑 蹲踞式或站立式起跑 20 米 还有变速跑 :在慢跑中，听到或看到信号后立即快跑 10 － 20 米。 抢接球：学生展成一排，教师在其身后向前抛球，练习者看见球后快速启动抢接球。 抢断球：教师向不同方向传球，学生随时启动断球 ．发展动作速度的方法 （1 ） 摆臂练习 听口令、击掌做摆臂练习，节奏由慢到快，快慢结合，每次 20 秒左右。 2 ） 高抬腿练习 原地高抬腿、支撑高抬腿， 要求：大腿抬至水平，上体不后仰。 快速小步跑 要求：小步跑 15 －30 米，两腿频率越快越好，大腿发力，小腿放松，膝关节放松，脚落地 后有“扒地”动作。 小步跑接高抬腿跑 快速小步跑 5 －10 米后，接高抬腿跑 20 米。 要求：小步跑要放松而快，转高抬腿跑时频率不变，只是动作幅度加大。 （5 ）小步跑接加速跑 小步跑 10 米左右变为加速跑。 6 ）追拍跑 在一定范围内，二人一组或三人一组，手拉手追拍。 ．发展位移速度的方法（1 ）30 米或 50 米跑 这是典型的发展位移速度的练习方法（2 ） 接力跑 迎面接力跑、往返接力跑、圆周接力跑（3 ） 攻克堡垒 四个学生为一组，逐个“攻克堡垒” ，以累计最先踏上四个垫子的学生为胜。 （4 ） 障碍赛跑 教师可根据学生的年龄情况设置若干个障碍， 学生应逐个通过后返回， 如果练习中碰倒障碍， 物，则必须要放好，从原地重新通过障碍。 5 ） 追逐跑 不等距离的追逐跑，根据不同奔跑能力学生的实际，确定起跑点。 跑是每个小学生都具有的自然活动能力， 跑的游戏使儿童生活与学习充满了乐趣。 跑得快，是每个小学生展现自我的愿望， 又能使其体验到成功的喜悦与快乐。 把发展奔跑速度的游戏列入到小学体育教学中， 是为了让学生在奔跑中， 获得快速奔跑的身心体验， 培养快速跑中身体的正确姿势， 发展和提高奔跑的速度与能力。 体育教师在教学中可根据学生的年龄 特点， 设计多种形式的发展奔跑反应速度、动作速度及位移速度的游戏，使单调、 枯燥的跑 变得有趣、生动、活泼，使小学生在参与中获得体验，得到锻炼。 体育教师在体育教学中应注意： 1 ． 发展速度素质应注意其年龄特征 研究表明， 速度素质的发展水平在相当程度上受到人体生长发育规律的制约。 在发展速 度素质的锻炼中必须考虑到这个因素，采用合理的措施， 快速、稳定地发展速度素质。 一般 来说， 7 13 岁 的少年儿童处在速度素质的快速增长期 (敏感期 ) ，这与其神经系统、协调 能力在这期间快速发展有关。 抓住这一阶段进行速度练习， 有助于促进动作频率、 单个动作 速度及反应速度的快速发展。 通常的做法是， 13 岁之前重点应放在单个动作速度和跑的频 率的 安排上，针对少年儿童的生理和心理特点，在练习中充分利用一切能提高单个动作速 度和跑的频率的方法与手段，提高和稳定少年儿童对练习的兴趣和积极性。 13 岁以后，在 保持已经获得单个动作速度和跑的频率的基础上，采用提高肌肉最大力量的方法来增大步 幅，从而提高移动速度。 2 ． 注意合理安排速度素质练习的顺序与时间 各种素质及运动能力之间，具有相互联系、相互促进和制约的 关系，在发展某一素质的同 时，都会或多或少、直接或间接地引起 其他素质的变化。因此，发展速度素质时应从系统 论的角度出发， 处理好同其他素质的关系， 合理安排练习的顺序， 使得素质问互相 促进和 良性转移。速度练习中，常使用发展力量的手段来促进速度 的提高，但力量素质要求肌肉 收缩用力也大， 尤其是静力性力量练习， 由于动作缓慢， 会降低神经过程和肌肉活动的灵活 性。而速度 素质要求神经过程的灵活性高，兴奋与抑制转换迅速，肌肉收缩轻松协调。因 此，速度练习应放在力量练习之前进行，力量练习也应 以动力性力量为主。在力量练习过 程中，应交替安排一些轻松、快 速的跑跳练习或一些协调性和柔韧性