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大学生个人体育锻炼计划范文 本文是关于大学生个人体育锻炼计划范文，仅供参考，希望对您有所帮助， 感谢阅读。 大学生个人体育锻炼计划范文 ( 一) 星期一 6:30 慢跑 2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力 ) 拉伸活动 ( 提高柔韧性，加速体能恢复 ) 17:30 (1) 力量训练 ( 训练前充分热身 ) 俯卧撑 15 个/ 组 3 组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20 个/组 3 组(腹肌) 双腿蹲伸 10 个/ 组 2 组(下肢) 俯卧挺身 15 个/ 组 2 组( 背肌) 跳台阶 20 个/ 组 2 组( 下肢爆发力 ) 力量练习结束后注意拉伸 星期二 休息也可以安排喜爱的体育活动 ( 强度不要太大 ) 星期三 重复星期一训练内容 星期四 17:30 无氧训练 ( 运动前充分热身 ) ：30m加速跑 2 组+50m加速跑 2 组+100m加速跑 2 组+200m短跑 3 组 有氧训练：慢跑 20XXm 运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 安排喜爱的体育活动 ( 如篮球、排球、乒乓球等 ) 星期六 17:30 力量训练 ( 训练前充分热身 ) 俯卧撑 15 个/ 组 3 组 引体向上 视个人能力 ( 上肢) 仰卧起坐 20 个/ 组 3 组( 腹肌) 双腿蹲伸 10 个/ 组 2 组( 下肢) 俯卧挺身 15 个/ 组 2 组( 背肌)