传统吴式太极拳健身八法图文.pdfVIP

传统吴式太极拳 传统吴式太极拳 太极内功健 八法 太极内功健 八法 战波老师亲传 战波老师亲传 有病要治疗，调心最重要； 有病要治疗，调心最重要； 功能要恢复，太极运动好。 功能要恢复，太极运动好。 第一节 全身放松 第一节 全身放松 口诀：舌顶上颚松净站，调息搅海任督通；真气运行通周天，气沉丹田归关元。 口诀：舌顶上颚松净站，调息搅海任督通；真气运行通周天，气沉丹田归关元。 1 1、放松：两脚平行站立，与肩同宽，面带笑容，目视前方。要做到虚灵顶劲，舌顶上颚，沉肩坠肘，两腋悬空； 、放松：两脚平行站立，与肩同宽，面带笑容，目视前方。要做到虚灵顶劲，舌顶上颚，沉肩坠肘，两腋悬空； 用五线放松法来调整自身各部位 （具体做法：从头顶百会穴经面部、前胸、腹部一直到脚心涌泉穴；再从头顶 用五线放松法来调整自身各部位 （具体做法：从头顶百会穴经面部、前胸、腹部一直到脚心涌泉穴；再从头顶 百会穴经后脑、脖颈、后背、腰部、臀部、大小腿后侧一直到脚心涌泉穴；然后再以头顶百会穴起经头两侧到 百会穴经后脑、脖颈、后背、腰部、臀部、大小腿后侧一直到脚心涌泉穴；然后再以头顶百会穴起经头两侧到 脖颈、两肩、两肘、两手；再从两腋下、腰、跨、腿的两侧一直到脚心涌泉穴；最后再从百会穴经大脑、五脏 脖颈、两肩、两肘、两手；再从两腋下、腰、跨、腿的两侧一直到脚心涌泉穴；最后再从百会穴经大脑、五脏 “ ”“ ”“ ” “ ”“ ”“ ” 六腑、会阴穴、两大腿内侧到脚底涌泉穴）。确实做到 送 静 空 ，把全身的骨骼放开，肌肉松弛的敷贴在 六腑、会阴穴、两大腿内侧到脚底涌泉穴）。确实做到 送 静 空 ，把全身的骨骼放开，肌肉松弛的敷贴在 ——1 骨骼上。静要静到无任何杂念，什么也不想；空要空到全身都没有了的感觉 （图一——1）。做此节放松法时， 骨骼上。静要静到无任何杂念，什么也不想；空要空到全身都没有了的感觉 （图一 ）。做此节放松法时， 如有血压高的患者，视线调整在五个自身高的距离以外；血压低的患者注视三个字身高的距离以内。 如有血压高的患者，视线调整在五个自身高的距离以外；血压低的患者注视三个字身高的距离以内。 ——1  图一 ——1  图一 2 2、调息：调息的目的主要是把真气送入丹田，基于呼气时真气沿任脉下入丹田的生理活动，这就给调息指明了 、调息：调息的目的主要是把真气送入丹田，基于呼气时真气沿任脉下入丹田的生理活动，这就给调息指明了 正确的方向。因此，调息时只注意呼气，用意念引导真气下行，便可以如期达到气沉丹田的目的，吸气时把周 正确的方向。因此，调息时只注意呼气，用意念引导真气下行，便可以如期达到气沉丹田的目的，吸气时把周 身的毛孔打开，用鼻子自然吸入，意想气贴脊背即可。因为呼出多少浊气，就会吸进多少新鲜空气。这就是顺 身的毛孔打开，用鼻子自然吸入，意想气贴脊背即可。因为呼出多少浊气，就会吸进多少新鲜空气。这就是顺 乎生理的自然呼吸调息法。 乎生理的自然呼吸调息法。 3 3、搅海：目的是打通任督二脉。原姿势不变，用舌细细搅拌口腔，包括牙齿牙龈各部位。同时意守海泉穴，把 、搅海：目的是打通任督二脉。原姿势不变，用舌细细搅拌口腔，包括牙齿牙龈各部位。同时意守海泉穴，把 自身的唾液调动起来，然后咽到胃里，用意送到丹田。唾液里面含有人体需要的多种元素，有活性酶、氨基酸 自身的唾液调动起来，然后咽到胃里，用意送到丹田。唾液里面含有人体需要的多种元素，有活性酶、氨基酸 等成分。唾液能分解糖分，帮助消化和吸收，所以前人把唾液称为金浆玉液。 等成分。唾液能分解糖分，帮助消化和吸收，所以前人把唾液称为金浆玉液。 4 4、收功：两手臂由两侧自然抬起，然后屈臂下落经胸前落至脐平时，两手往里一合，气沉丹田，然后自然垂落 、收功：两手臂由两侧自然抬起，然后屈臂下落经胸前落至脐平时，两手往里一合，气沉丹田，然后自然垂落 2 3 4 5 1