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爱眼日宣传资料 眼睛是人类观察世界的重要器官，又是人类沟通外部世界的渠 道，所以眼睛是心灵的窗口。如今带眼镜的人越来越多，由其青少年 眼疾屈光不正的人也越来越多， 给许多人带来不便， 在现代高科技发 展时代更需要一双健康明亮的眼睛，保护少年、儿童视力刻不容缓。 其原因大多数是营养失调， 先天不足及各种不良的用眼习惯， 学习紧 张，工作夜以继日，长时间看 电视、电脑操作等，过度用眼，得不 到充分休息，久而久之导致视力下降，眼睛疲劳、过度 所致。引起 视力疲劳的主要原因： 1 、眼部因素： (1) 调节异常，因过度使用调节力而易发生视疲劳。 (2) 眼肌的平衡失常，隐斜注视物体时可引起视疲劳。 (3) 瞳孔大小异常，瞳孔过大过小，双眼瞳孔大小不等引起视 疲劳。 2 、全身因素：全身疾病引起疲劳，眼耐受力降低加上眼部因 素的影响更易发生视力疲劳。 3 、环境因素：眼卫生、照明度不合理，长时间注视不动等均 可引起视力疲劳。 4 、营养不足，饮食补充不足，视力功能营养不良也可引起视 力疲劳。 预防： 1、加强体育锻炼，增强体质，坚持户外活动，增强健康水平。 2、经常参加文体活动，消除疲劳，保持精神愉快开朗、乐观 3、注意眼部卫生，纠正不良用眼习惯，姿势要端正，保持适宜 距离 (1 尺 ) 持续用眼 1 小时后应稍休息调整眼的紧张度，看远处调节 视力。 4、定期检查视力发现视力下降应及时检查原因，及时治疗，需 配眼镜应及时去验光配合适眼镜矫正视力。 5、坚持做眼保健操，保证充足睡眠时间。 6、改善营养饮食，增加含维生素 A、D、钙铬的食膳。忌烟酒等 不良习惯。 饮食上补充足够视觉机能保健营养素可减少眼疾的发病： (1) 食用含钙食品，如虾皮、海带、黄豆、蛋黄等。 (2) 钙的吸收离不开维生素 D，如鱼肝油、奶油等，少年、儿童 每日喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋或豆腐脑，这些食品中不仅含钙、 D、 还含有 A 及磷。 (3) 含铬较多食品，如粗面粉、植物油、葡萄糖等。 (4) 含维生素 A 食品，如动物肝脏、黄油、蛋黄、牛奶，黄绿菜， 如菠菜、油菜、南瓜、葫萝卜、红黄水果，如杏、柿子、红心菜。 眼保健操： 指甲要剪短， 双手要洗净， 两眼轻闭， 思想要集中。 不要太用力， 穴位要找准，产生酸 胀感，手法要柔松，每次练两次，眼睛保轻松。 (1) 双目自然闭合 (2) 揉睛明穴 (3) 揉太阳穴 (4) 揉四白穴 (5) 揉风 池穴。 眼保健歌 一 、用眼知识 眼到书本距一尺，胸离书桌拳一只。三指握笔有法规，操作规范要明 白。持续读书有时限，眼保三操经常练。假性近视治不难，四处乱看 枉花钱。 二、眼保三操 古人护眼多经典，保健操度疲劳关。天应睛明前两节，四白太阳三四 节。每节天天做八遍，假性近视不沾染。真性近视假先生，无假真性 不可能。调节能力晶体操，看远看近易运行。运目眼操更不难，顺时 眼球转三十。逆时同上三十转，视力保健不花钱。 三 、近视镜的正确佩戴 轻度近视视远差，看远戴上近摘下。原因视近视力佳，视远能力相对 差。中高近视需常戴，视近吃力视远花。预防在先不近视，何需病后 乱花钱。 四 、三指握笔法 文人有笔三指玩，拇上食中中下安。三指伸展笔放好，拇顶食压中上 挑。小拇指尖纸上点，游龙在手字开练。笔活纸上风度生，文笔潇洒 好书耕 五、眼睛保健歌（童谣） 小朋友，听我说。 眼睛亮，要上课。读写姿势需端正。用眼卫生要 透彻。做眼操，睡眠饱。勤锻炼，要记牢。定期检查真需要，及时矫 正视力好。 资料 赠送以下资料