小学生营养早餐每日食谱.docxVIP

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营养早餐食谱大全 .营养菜谱大全 怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢?好的早餐应该是: 主食为主,副食次之。 有干有稀。 ◆ 好的早餐一定要有一些谷类食物,如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等宝宝营养食谱,而且要各种谷类食物搭配,粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖,它是脑组织中的主要供能物质。 ◆ 好的早餐要有一定量的蛋白质供应。 如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入 毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉。保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。 ◆ 好的早餐要供给一定量的蔬菜儿童营养食谱。 如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜,豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品,以提供其他营养素和矿物质及增加食欲。 保证早餐食入量。 ◆ 好的早餐要有一定的植物油,别忘了在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪可为孩子提供所需的暖量,又能增加菜的色、香、味,促进食欲。 孩子早餐食谱举例: 星期一: 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥: 粳米.糯米.肉末.菠菜. xx。 豆沙包: 1 / 5 面粉.赤豆 xx.果脯.猪油。 芹菜豆腐干: 芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。 星期二: 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜 燕麦粥: 燕麦片.火腿丝. xx 末.香菜。 菜肉包: 面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇 什锦泡菜: 大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。 星期三: 黑枣粥。鲜肉小笼 xx 营养食谱,苣笋豆干 黑枣粥: 粳米.糯米. xx 枣.核桃。 鲜肉小笼: 面粉.肉末.冬笋.香菇。 苣笋豆干: 苣笋.豆腐干. xx.香菇。 星期四: 皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末 2 / 5 皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。 果酱包: 面粉.果酱.核桃.牛奶。 雪菜肉末: 雪菜.肉末.土豆. xx。 星期五: 菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋 菜肉馄饨: 面粉.肉末.腌小白菜.香菇. xx。 白果糕: 糯米.粳米.白果.核桃. xx 鹌鹑蛋: 鹌鹑蛋. xx.青椒丝。 星期六: 牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆 xx 牛奶果羹: 牛奶.苹果.桔子。鲜肉青团: 糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。 牛肉土豆 xx: 牛肉.土豆. xx.圆椒。 3 / 5 星期一: 全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。 星期二: 椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。 星期三: 奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。 星期四: 小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。 星期五: 豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。 星期六: 鸡肉青菜粥、小笼包、 xx。 星期日: 小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。 星期一: 牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条 星期二: 豆浆、烧饼、煮 xx、酱牛肉、米粥 星期三: 牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 星期四: 4 / 5 豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 星期五: 牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 星期六: 豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 星期日: 牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 星期一: 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 星期二: 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜 星期三: 黑枣粥,鲜肉小笼 xx 营养食谱,苣笋豆干 星期四: 皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末 星期五: 菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋 星期六: 牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆 xx 5 / 5

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