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是的，你可以再长高一点！ 1.每周练两次普拉提 普拉提是一种舒缓全身、延展肌肉和韧带的静力性运动，美国哈佛大学医学院研究显示，连续练习3个月普拉提，你的肌肉延展度可以增加10%，韧带增长3%。这意味着，普拉提可以潜移默化改变你的“视觉身高”，让你在伸手、迈腿时显得更挺拔，让人们觉得你长高、变瘦了。 健身房的普拉提课程是1小时。专家说，练习普拉提时间过长，韧带会受力过度甚至抽搐，反而减弱“长高”效果。因此最好把普拉提练习时间控制在每次1小时，每周两次之内。 2.给肩膀减减肥 澳大利亚女性健康专家做过一个测试：同是体重54公斤、身高165厘米的女人站成一排，让对面一群男人目测她们的身高、体重。结果显示，肩膀越薄的女人，显得越高，与实际情况最大误差可达5厘米。 大嘴美女茱莉亚?罗伯茨从前也有厚厚宽宽的肩膀，她在自己的瘦身日记中介绍了一种独特瘦肩绝招，你也可以试试： a、左腿屈膝跪下，右腿向侧直放，脚掌平贴地面。接着身体向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，头部跟着转动，望向右手。 b、把全身重量落在左手上，左腿伸直，与右腿平行紧贴，保持5-15秒，之后左腿还原成屈膝姿势，回到原位置。 c、交换方向再做一遍。 按上述方法做，每周3次，一个月就可见效！ 3.每天敲打胆经5分钟 韩国健康专家说，经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。你可能听说过，一个成年人每天早晨比晚上高1-1.2厘米，就是因为早晨气血运行通畅。专家说，位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，每日敲打胆经5分钟，不光能帮你拉伸腿长，还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出，让你拥有一双更修长的双腿！ 想敲打胆经4大穴位，先找到穴位准确位置： 环跳穴：站直绷紧臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。 风市穴：站直，两手自然下垂，中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。 中渎穴：在大腿外侧中点，膝盖往上5寸，即为中渎穴。 膝阳关穴：正坐屈膝时，在膝盖外侧有一个凹陷点，就是膝阳关穴。 胆经敲打方法：每天在大腿外侧4个穴位点用力敲打，每敲打4下算1次，每天敲左右大腿穴位各50次，相当于每个穴位各200下。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必需用力，而且以每秒大约2下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 4.完美清晨从一个懒腰开始 女星徐静蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全赖成年后每天清晨一个伸懒腰的习惯。香港医学专家说，伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单，其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的作用。 像老徐一样，每天清晨伸个大大、长长的懒腰吧！注意，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30秒。不要前后摆动，这时你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。另外，每次普拉提课程前伸个大懒腰，让韧带“预热”到一定长度再投入训练，“长高”效果更好！ 5.多吃胶质食物 人体关节、韧带主要由胶质组成。在西方，胶质被誉为“人体润滑剂”。研究显示，多吃胶质食物，可以提高韧带活性、提高肌肉和韧带延展性，让你不会在“长高”运动中受伤。 猪蹄、鱼皮、木耳、海带、海参和牛筋都是保护韧带的理想食物，而且这些食物的胆固醇含量适中，吃后不会发胖。但要注意，吃进去的胶原蛋白不会有立竿见影的效果，胶原蛋白要在肠道中水解成小分子物质氨基酸，才能进入体内，合成韧带所需的“变长元素”。因此可以在每次有氧运动前24小时内，吃些有益关节和韧带的胶质食物。