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溺 水 自 救 知 识 【防溺水口诀】 我防溺水有高招， 大人陪伴第一招。 私自游泳很危险， 不去深水很重要。 我防溺水有高招， 游前热身第二招。 伸手踢腿弯弯腰， 预备动作不可少。 我防溺水有高招， 解除抽筋第三招。 赶紧上岸很重要， 喝补糖水解疲劳。 防溺措施要知道， 不可逞能不骄傲。 安全二字记心中， 远离危险身体好。 【落水自救】 镇定第一。落水后应保持镇定，胡乱举手挣扎反会使身体下沉、呛水而淹溺。 仰泳露鼻。可采取头向后仰、面部向上的仰泳法，使口鼻露出水面进行呼吸。 深吸浅呼。吸气要深，呼气要浅。 缓解“抽筋”。若肌肉痉挛（“抽筋”），用手握住痉挛肢体的远端，做反复屈伸运动。 保存体力。会游泳者在落水自救的过程中，应注意防止“抽筋” ，并保存体力。 【抽筋的预防】 一般情况下，抽筋持续的时间不超过 5 分钟。知道了“抽筋”的主要原因，我们在游泳时便可注意预防抽筋 : 必须充分做好准备活动，头、劲、肩、腿、脚趾都要活动开。 不要过于疲劳，保证充足的睡眠。 下水前先泼点水在身上，先适应和感受水温。 做好心里准备，放松情绪，初学游泳者不到深水区、 池塘或下河游泳。 游泳姿势很重要，最好能请教练系统教授，没有条件的，可以多看看 别人的姿势。 吃过饭 1 小时再下水游泳比较合适。【救助他人】 巧用绳竿。发现溺水者后，可充分利用现场器材，如绳、竿、木板、救生圈等救人。 背后托举。下