心理自我调节、管理情绪的方法.docxVIP

心理白我调节的方法 人们学习和掌握一些白我心理调节的方法是十分必要的， 这有利 于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良 情绪，从而提高挫折承受力。人们可以选择适合白己的方法来调节挫 折心理，常见的方法有： 其一，暗示调节。 心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影 响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。 白我暗示即通过内部 语言来提醒和安慰白己，如提醒白己“不要灰心”、“不要着急”、 “一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来 缓解心理压力，调整不良情绪。 其二，放松调节。 还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。 放松 调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习， 抑制伴随紧张而 产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减 轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。 放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉， 即收缩肌肉群，注 意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。 呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解 除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸 的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大白然中去做呼吸训 练。 其三，想象调节。 受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要 训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使白己 感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松白己，并使 之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良 的情绪反应。 想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧 张事件按紧张的等级由低到高排列出来， 制成等级表；然后依据等级 表由低到高逐步进行想象脱敏训练。 白我心理调节的七种方法 .倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、 烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这 些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，白言白语也行，对 身边的动物讲也行。 .旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大白然去。山区或海滨 周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物 质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足， 新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健 康。愈健康，心理就愈容易平静。 .读书 读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。 但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到 脑后。 .听音乐 音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心 旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度， 一中潇洒，一种对长寿的呼唤。 .求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不 平衡的心理白然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未 来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。 它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面 伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。 .做好事 做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏 实；别人做出反应，白己得到鼓励，心青愉快。从白己做起，与人为 善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心 给人。仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能 和每个人友好相处。要热情，缺乏热情，一事无成。 .忘却 忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦 涩、忘记失意、忘记昨天、忘记白己、忘记他人对你的伤害、忘记朋 友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你 便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫 穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱 了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。 白我意识调节 白我意识使人能够认识和体验白己的情绪， 同时也可控制情绪的 变化。如一个人的政治意识、道德意识、公民意识以及角色意识等均 可对情绪起到调节作用。因此，当白我意识失去控制时，就需要借助 外力进行调节，使白我意识水平保持最佳状态，只有提高白我意识的 支配能力，才能保证较高的白我意识水平，从而发挥正常的白我意识 的功能。 情感调节 大学生精力旺盛，情感丰富，情绪波动大，常常产生一些不良情 绪，如果不良情绪所产生的能量难以释放出，就会影响个体身心健康。 因此，要学会情感调节，使不良情感得到转化，即将不良情绪带来的 能量引向比较符合社会规范的方向，转化为具有社会价值的积极行 动。如把大学生充沛的精力与丰富的情感引导上升为白我教育的动 力，多组织大型集体活动，以此调节他们的情感。 语言暗示调节 语言是人们用来彼此交