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养生最好的方法有哪些 许多人由于工作时间长比较累，因此都没有什么时间来保养自 己。那么对于这些忙于工作的懒人而言， 有什么比较好的养生方法呢 ? 下面由为大家介绍养生的方法，希望能帮到你。 睡前泡脚 20 分钟 每天用热水泡脚 20 分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得 到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每 天泡 15-20 分钟，老年人可延长至 20-30 分钟，水温不要超过 40 摄氏度。 午、晚餐，吃够 30 分钟 用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再 压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用 15-20 分钟吃早餐，中、晚餐则用 30 分钟左右，每口饭菜最好咀嚼 25-50 次。 饭后步行 30 分钟 “饭后百步走， 活到九十九”步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了。 手机响 5 秒再接 只要短短的 5 秒，就可以大大降低得脑癌的风险。 手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定， 电磁辐射的功率最大。 因此，接听电话最好等上 5 秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。 1 想发火忍耐 10 秒 高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己” 。面对压力时， 请在反应过激之前给自己 10 秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生 气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高 3 倍。 蹲 1 分钟马步 不管你每天在椅子上做多久，都请每隔 1 小时坐 1 分钟“看不见的椅子” ;;蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神” ，在蹲马步的时候，要求凝神静气、 呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。 醒后躺 2 分钟再起床 据不完全统计，每年有超过 200 万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25% 左右都是在清晨起床的一刹那发病。 因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧 2;3 分钟再坐起来，坐 2;3 分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。 牙要刷够 3 分钟 有调查显示， 超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法， 刷牙时间不够 3 分钟，刷了也等于白刷。 “一般刷牙的时间应该控制在 3 分钟左右，早，晚各一次。 ”洪昭光说。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷， 每次以移动 1-2 个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需 4-5 分钟。如果用电动牙刷，刷够 2 分钟即可。 炒完菜，油烟机再开 4 分钟 2 一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭， 对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。 因此，炒完菜后还要让油烟 机再开 4-5 分钟，以便完全吸走有害物质。 分钟，眼保健操做到老 做一次眼保健操会花去你 5 分钟，但眼睛得到的休息， 不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句， “张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。 养生最好的食物 1、鸡汤 寒冷的冬天来碗热腾腾的鸡汤是多么酸爽的事情啊。 鸡汤是很多南京人大寒养生的必备食物， 大寒已是农历四九前后， 传统的一九一只鸡食俗仍被不少市民家庭所推崇， 南京人选择的多为老母鸡， 或单炖、或添加参须、枸杞、黑木耳等合炖， 寒冬里喝鸡汤真是一种享受。 、八宝饭 民间有大寒节气吃糯米的说法， 因为糯米能够补养人体正气， 吃了后会周身发热， 起到御寒、养胃、滋补的作用。而糯米制作的食品，最典型的就是八宝饭。糯米蒸熟，拌以糖、猪油、桂花，倒入装有红枣、薏米、莲子、桂圆肉等果料的器具内， 蒸熟后再浇上糖卤汁即成。味道甜美，是节日和待客佳品。 、红薯 地瓜这种不起眼的食物却是御寒的佳品。 红薯富含膳食纤维、 胡 萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。天冷时，喝一碗刚出锅的 3 红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷。 、红豆 红豆是种能补血又能去火的食物。 红豆的粗纤维物质丰富对于降 血脂、降血压有很好的功效。红豆叶子治小便频数，遗尿 ;花清热， 止渴，醒酒，解毒等功效。另外红豆水提取液脏活动功能等功效 ;同 时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血。让你冬天手脚不在寒冷。 、梨 大寒养生离不开梨，梨清热止咳，尤其适合冬季内热的人食用。 对于体质较差，尤其脾胃虚寒的人，不宜生吃梨。 、橘子 橘子是冬季的水果， 大寒养生吃橘子能够辅助治疗高脂血症、 动脉硬化及多种心血管疾病，还具有开胃理气、止咳润肺、解酒醒神的功效，主治呕逆食少、口干舌燥、肺热咳嗽、饮酒过多。 养生的食谱一、粥类：银耳白果粥、红枣花生山药粥、黑豆柿饼 粥 说起调理脾胃， 有点年岁的人最喜欢推荐的就是粥， 一碗热气腾腾的粥