- 1、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 5、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
家中瑜伽 调节心态是关键
:”
Office小姐们天天都很累、很忙,买了健身卡也不一定会去。整天说自己状态很差。从现在开始,睡前在家中做半小时瑜伽吧,把减肥的心放在一边,调节心态才是最关键。
伸展背部的运动,不仅能够让线条变得漂亮,同时也能强健消化器官和呼吸系统。
1.双腿背部伸张式
动作要领:
双腿伸直坐于垫子上,后背直立,吸气双手向头顶上方伸展;呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气,双手向下放松。
训练效果:
使整个背部得到伸展,增进脊柱的力气和弹性,同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展,让大腿和腹部紧实,可以强化消化系统以及呼吸系统。
这个动作不仅有锻炼的效果,还能够放松身心,疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试。
3.侧角伸展式
动作要领:
双腿打开两个半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举,呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气,手臂带动身体慢慢向上还原,做反方向。
训练效果:
胸部以及两踝的伸展锻炼,能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛,有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。”:”
这个动作能够锻炼到全身的肌肉群,经常练习就可以拥有修长柔软的身段。
3.船式
动作要领:
仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧。吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地、并以脊柱骨为支点,保持身体平衡,双手、双脚伸直,手指指向脚尖;如果可以的话,双手拉住你的脚踝,吐气,慢慢将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。
训练效果:
增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。
瘦腰的动作,如果有坐骨神经痛的症状,每天坚持练习可以有效缓解。
4.鸽子式变体
动作要领:
双腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿弯曲,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方,保持这个姿势1-2分钟,双腿交换,练习时调整两膝左右成一直线,把注意力放在腰背上。
训练效果:
强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环。”
您可能关注的文档
- 沟通能力的自我评价.doc
- 古代兵器收藏的分类 古代兵器分类.doc
- 节能减排口号.doc
- 结合当前疫情写一篇作文_针对当前疫情写一篇作文300.doc
- 精选班级活动策划集合6篇.doc
- 精选部门年终工作总结4篇.doc
- 精选教师个人计划锦集7篇.doc
- 精选商场活动策划集合5篇.doc
- 军训班级口号.doc
- 客运系统列车安全生产应急处理培训教材.doc
- 高考新课标卷:2025年-2023年《政治》考试真题与参考答案.pdf
- 安徽省高考:2025年-2024年《政治》考试真题与参考答案.pdf
- 甘肃省高考:2025年-2024年《地理》考试真题与参考答案.pdf
- 高考全国二卷:2025年-2023年《语文》考试真题与参考答案.pdf
- 浙江06月高考:2025年-2023年《地理》考试真题与参考答案.pdf
- 北京市高考:2025年-2023年《历史》考试真题与参考答案.pdf
- 黑吉辽高考:2025年-2023年《历史》考试真题与参考答案.pdf
- 江苏省高考:2025年-2023年《政治》考试真题与参考答案.pdf
- 临沂市平邑县2022年六年级《英语》上册期末试卷与参考答案.docx
- 广东省高考:2025年-2023年《政治》考试真题与参考答案.pdf
最近下载
- CJJ218-2014 城市道路彩色沥青混凝土路面技术规程.docx VIP
- 风冷SVG现场清灰维护方案.pdf VIP
- 医学课件-中国疾病谱变化情况.pptx VIP
- 学画农民画ppt课件.pptx VIP
- 江苏省2024年工程招标代理机构从业人员业务知识考试题库-上(单选题汇总).docx
- 2025年家电行业研究报告.pdf VIP
- 一种鲜参蜜片的制备方法及鲜参蜜片.pdf VIP
- 2023年中国中医科学院中医药健康产业研究所招聘笔试备考试题及答案解析.docx VIP
- 实景三维山东城市级实景三维建设参考成本定额(2023).pdf VIP
- 河北省机关事业单位汽车驾驶员技师模拟考试(1).doc VIP
文档评论(0)