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学习时走神儿,怎么办?
马老师:
您好!我是一名高三学生。最近,不论是听课还是复习时,我感觉总是爱走神儿,注意力不能集中。一到这时,我就告诫自己,不能走神啊,可是,越怕走神儿越是走神儿。而且,听我同学说,她也为这个问题苦闷着。
我们即将面临高考,如果这个毛病改不掉,那结果太可怕了。我该怎样做到不走神儿,怎样才能让注意力更集中?请您给我们一些帮助,谢谢!
一个苦闷的中学生 徐文俊
文俊同学:
你好!马老师非常理解你的心情,但是,马老师要说,你不用苦闷。因为从某种意义上说,走神儿是正常的心理现象。许多同学都提出过这个问题,我对他们讲,只要不是太异常,一般不必过分担忧。
为什么这样说呢?
这是因为任何人都很难长时间地把注意力稳定地指向同一事物。就高中生来说,即使靠意志努力来控制,注意力也就能集中20分钟左右,随后就要走神儿,又何况平常的时候呢?
其实,注意力有一种起伏的周期性,间或就会走一下神儿。这种周期性变化叫注意力的起伏现象。不信你可以试试。比如,把一只机械手表放在耳边,以能够隐隐约约听到表的嘀嗒声为好。这时,你就会发现,有的时候能够听到表的声音,有的时候又听不到,或者会感到表的声音一时强一时弱。听觉上是这样,视觉方面的表现更为明显。请注视左面的图形,你会觉得里面的小方形时而凸起,时而凹陷。凸起的时候,小方形位于大方形之前,向你走近,像一个锥体被削去了尖端后留下的小平面。凹陷的时候,大方形凸到前面,小方形离你远去,好像楼道远方的出口。即使你想控制自己的注意力,它们也是这样的不稳定。这就是注意的起伏现象。
可见,走神儿本是正常情况。可是心理咨询中,有的同学像你们说的那样,本来想让注意力像钉子一样牢牢钉在那里,可是注意力偏偏不听使唤,于是越想集中注意力,就越事与愿违。其实,走走神儿没什么大不了,你们大可不必太在意,如果真这样的话,相信你的感觉反倒会好些。不信,你试一下。
当然,时间不等人,到了高三,大家还是都希望自己的注意力尽量多地集中,尽量高地提高学习的效率。那我们就一起来想想办法。
首先是进行认知调节。
请你静下心来想一想:我为什么要学习?自己的奋斗目标是什么?
想清楚这些问题,就会建立起责任感,就不会把学习看成别人布置给你的任务,而是把它当成自己的使命。这时就会产生对学习结果的间接兴趣,也就容易集中注意力了。同时,你也不必把复习迎考看得太重,给自己增加心理压力。一旦轻装前进了,学习起来就会神清气爽,脑子也就更容易听使唤了。
其次是采取调控措施。
一是自我警示。把提醒自己集中注意力的警句格言放在你学习时随时可见的地方,看到它,就会拦住自己要跑的神儿。
二是情境想象。数学家杨乐有句话:“平时做作业像考试一样认真,考试就像做作业一样轻松。”你学习时想象是参加大赛,就会有足够的紧张度,注意力也就集中了。
三是自我记录。用一个小本子专门记录走神儿的内容,几天后,你认真看一遍,会发现胡思乱想的东西多么无聊。再记录下去,不用多久,小本上就会出现:“我今天学习一直没走神儿。”
四是自我奖惩。按自我计划,今天在预定时间内保持了注意,就奖励一下自己,去看会儿电视,听听音乐;今天由于走神儿多使学习计划落空,就罚自己做些难受的事。
五是附加活动。在静静地默念或默想时最易出现走神儿,你就加上一些外部活动,比如读书时以笔点字,背诵时加上一点手势等。这时,即使有些干扰也能排除。
此外,还要注意科学用脑。连续开夜车,白天就会注意分散,得不偿失;课间不去休息活动,下节课也容易走神儿。所以,该睡要睡好,该玩要玩好,这也会让你的注意力更集中呢!
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