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放 下 包 袱 ， 轻 装 上 阵 ——考前心理调整 尊敬的各位领导老师和亲爱的同学们： 你们好。在这个台上发言我是既期待又紧张， 我想这与同学们在面临中考前 的心情有异曲同工之处。我今天说的主题是：放下包袱，轻装上阵。 一 以平常心看中考，不神秘。 两个故事——良好心态的重要性 故事一 ：小和尚跟老和尚去下山化缘，走到河边，见一个姑娘正发愁没法过河，老和尚对姑娘说，我把你背过去吧，于是就把姑娘背过了河，小和尚惊的螳目结舌，又不敢问，这样又走了近 20 里路，心里还是想这老和尚背姑娘的事， 回到庙里做事经常出错，最后晚上实在忍不住了，就问老和尚说，师父啊，我们是出家人，你怎么能背着那姑娘过河呢？ 老和尚就淡淡的告诉他，你看我把她背过河就放下了，你怎么背了一天还没放下？ 故事二 ：后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指 着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说： “请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。 ”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不 能自控，屡射不中。 夏王问之何故？有人答道： “后羿所以这样， 那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。 ” 这两个故事告诉我们：人生本无烦恼，有都是自找。考试没什么大不了，良好心态不可缺少。 我省的心理专家曾在两所学校的跟踪调整发现：同样的学生，分成两组，调 整后的比自然状态的学生， 中考分数平均分提高 40 多分 ! 中考之前产生各种心理 问题很正常，也不可怕，关键是怎样调整。中科院心理研究所王极盛教授连续 5 年对考试状元进行跟踪研究，发现在影响成功的 20 因素中，最重要的因素是： 考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习 基础。从几次模拟考试的成绩来看，我们学校的整体水平是不错的，而且呈现一 个逐渐上升的趋势， 可见，在全体老师的带领下，我们的学习基础和学习方法是比较好，要想考 试出最佳成绩， , 在考前调整好心理状态显得至关重要的。 二 克服紧张情绪，不“晕场” 做好考试前的心态调整 中考是我们人生中一次重要的里程碑， 产生心理压力在所难免。 无数的中考 状元都说出了自己的切身感受：中考，不仅是知识水平的竞争，更是身体素质、心理素质的较量，考前专业、系统、科学的心理调整，对学生的中考成绩和长久的心理健康都有益处。 1、有同学说：“离中考也就仅几天的时间，很想集中精力拼搏一下，可心 里又总是很害怕，一想到要进考场就觉得很紧张，吃饭也觉得没有胃口，睡觉时 翻来覆去，怎么也睡不着。我知道最好不要去想它，可自己怎么也控制不了，心 里很急，很烦，学习效率很低，自己明明很累了，可看到别人在看书，也不肯让 自己休息一下，但一点效率也没有。再加上模拟考试成绩不是很理想，现在越来 越没有信心。” 这种现象就是典型的考前焦虑心理： 它说明两个问题： 一是表明你对中考的高度 重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑；二是表明你面对焦虑缺少对策， 因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。 中考关系到一个人的发展方向，很多面临中考的同学都有这种考前焦虑心理。其实这是很正常的，适度的焦虑可以把人的潜能充分调动起来，对考试发挥 是有好处的，一个不求上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。着名的世界冠军邓亚萍，每到大赛之前，也是睡不着觉，吃不下饭。 常言所说的“急中生智”，就是这个道理。 其实中考与以往大大小小的考试并没有什么两样，反倒更科学、客观公正，完全 没有必要将其神圣化而为此担心忧虑， 适度焦虑反而更有好处， 若出现高度焦虑， 可用如下方法调整： （1）、不断重复积极的心理暗示，先听一个故事：你了解小偷是怎么工作的 吗 ?正规的小偷，都有一个机构，组织严密，有一个培训师，穿着西装，打着领带，口才很好，给他们培训。他每天早上说：先生们、女士们，你们知不知道， 人生来都是平等的， 人生来是一样的贫穷一样的富有， 但为什么后来你们成为穷人，他们成为富人吗 ?因为我们这个社会制度出了问题，你口袋里的钱到了他们口袋里，现在你们有责任把属于你们的钱拿回来。你们知道：这有多荒谬啊。但 一个礼拜后，只要经过一个礼拜的培训后，那些小偷都很兴奋了：哦哦哦．他们行动了，在马路上你把他抓住了，你在想：这小偷怎么不会脸红。他在想：我为 何要脸红 ?这本来就是属于我的钱， 我有责任把它拿回来， 这是我的神圣使命啊。他们有着坚定的信念，为什么，因为他们在不断地重复暗示。当然你们不要有这 种错误的信念，你们要建立正确的信念。 有的人一走进考场就会不停地对自己说“这次考试很重要，千万不能考砸 了。”“一定要考好，不然太对不起妈妈了”。“完了，一开始我就紧张，我一 定又发挥来出来了。”仗还没打，就先认输了，这种