睡眠周期(90分钟改变你的一生)（一）.pdf

睡眠周期（90 分钟改变你的一生） 这是一篇在网络上引起不少关注的文章，从某种意义来说，它颠覆了人们长 久以来对于睡眠的非科学认识。 需要指出的一点是，作者既非大夫，亦非康复专家，甚至不是任何有关 健康保健的职业从事者。事实上，他只是一个偶然亲身体验了睡眠周期的神奇效 果并为之动心的家伙，然后就刨根挖底，找了一堆相关的研究报告，证明自己所 言非虚。 如果你还是提不起兴趣来，那么我告诉你，作者是个绝对“高产”的人，身兼 数职：Flash 动画开发员，游戏开发人员，同时为哈珀传播公司及其旗下电视节 目Oprah Winfrey Show （美国最著名脱口秀节目）担任音乐制作，另外还附带 一个作家的身份（过去五年中已出版十本书，在未来几个月还会有两本面世）。 关键是他并没有睡得比别人多，而且还能保持比别人更高的工作激情和效率，身 体健康，胆固醇值也很低，这些就足以说明本文并非无稽之谈。 本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么 才是符合我们自然天性的睡眠方式 • 打盹是直接改善θ脑波的关键。θ脑波，即超意识脑波。在清醒时，更 多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力 • 人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠行为 • 从单相睡眠习惯转变到多相睡眠，并不是一件很困难的事——但是要循 序渐进 • ＦＡＱ 本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是 符合我们自然天性的睡眠方式 我总是和别人说，每天只需睡6 个小时，甚至仅仅4 个半小时就足够了。 个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为 90 分钟的倍数 ，这将会改变你的人生。 1 个半小时 3 个小时 4 个半小时 6 个小时 1 7 个半小时 上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需 求。我向毛主席保证，如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一 共睡了90 分钟的倍数时间。而这个90 分钟，便是所谓的 睡眠周期 。 一般来说，我在晚上睡3 个小时，并会在傍晚打盹小憩90 分钟。加起来一 共也就4 个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。 如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧…… “哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务 要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。10 小时之后 再次进行测试时，休息过90 分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。 而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。” — /Alert/030730.cfm 下面还有一些来自应用认知研究中心的资料（ ）： “研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完 成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波 征象。从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90 分钟：65 分的 正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20 分钟的 REM 睡眠期 （此时大脑做梦）；最后的5 分钟又是非REM 期。一般来说，R EM 期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20 分钟），而在后几个周 期中为时更久（多于20 分钟）。假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他 外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在90 分钟的倍数时间后醒来——举例子来 说，就像4 个半小时、6 小时、7 个半小时、或者是9 个小时等，而非7 个小时 或 8 小时后醒来，因为这些不是90 分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段， 我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如 光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90 分钟的睡眠周期。一 个只睡了四个睡眠周期（即6 小时）的人，通常比那些睡了8 至10 小时但未完 成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。” 于是这也解释了，即使睡足8 小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者 说睡了4 个钟头时，是几乎不可能醒得过来的。作为普通人，我们几乎从小都被 教育过，要“ 睡足8 个小时 ”。尽管这样（的教育是错误的），仍然还是会有一 些人感觉睡得比别人好。这是为什