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十二式太极拳分解教学 太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动 作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的 心情进行调节。 下面是收集的十二式太极拳分解教学， 希望对您有所 帮助！ 一、起势 并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢 ; 两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方 . 左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前 ; 两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下 . 屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲 ; 两掌下按，落于腹前，掌膝相对 ( 图 7-3-3) 。 学练要点：重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。 二、右揽雀尾 丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇 ; 右臂屈抬，手心 向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状; 重心右移，左脚收回右脚内侧 ; 眼视右手 弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步 ; 左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈; 眼视左臂。 丁步抱球：上体微左转， 右脚收至左脚内侧 ; 左手翻下右手翻上，两手成抱球 ; 眼视左掌。 弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心 前移成右弓步 ; 右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁 ; 眼视右臂。 两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送。 后坐下捋：重心后移 ; 两掌向下后捋至腹前 转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外 弓步前挤：重心前移成右弓步 ; 两手同时向前挤出，两臂撑圆 ; 眼视前方。 扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘 ; 右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧。 丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步 ; 右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧 ; 眼视右掌 学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方 ; 云手要做出吴式的特点，圆活细腻 ; 下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。 下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。 三、左单鞭 上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步 ; 右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前 ; 眼视左掌 学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上 下肢动作要协调一致。单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左 肘与左膝上下相对。 四、提手 扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣 ; 左掌向右平摆划弧( 图 7-3-15) 。 虚步合提：重心左移 ; 右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步 ; 两手相合，左掌合于右肘内侧; 眼视右掌 学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。 五、白鹤亮翅 转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣 ; 两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下 转腰带掌：重心后移，上体右转 ; 两手合转 虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步 ; 右掌上提，左掌下按，两臂成弧形 ; 眼视前方 学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移 和右手上提，左手下按要协调一致。右手至于右额前，掌心向内，左 掌按于左胯旁，掌心向下。 六、搂膝拗步 转体划弧：上体左转 ; 右手随之向左向下划弧至头前下落。 收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁 ; 左脚收回。 弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步 ; 左手搂膝，右手推出 ; 眼视右掌 撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方 收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反 弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反 学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时，两脚横间距离约 30 厘米。推掌时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。 七、撇身捶 转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转 ; 左手前伸，右手 向后 收脚挂拳：左脚收回 ; 左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧 弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步 ; 左拳经面前撇打， 拳心斜向上，右手附于左臂内侧 ; 眼视左 拳 学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合， 弓腿撇拳要随腰转动，上下一致。 八、捋挤势 扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转 ; 左拳变掌，右掌向右划