睡眠课件 - (最新)（可编辑）.ppt

怎样的枕头高度才合适? 　　1. 高度（10--15厘米） 注意颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头略高，而瘦小的人可稍低。 2. 仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜; 侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。 　3. 支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,具备一定的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度。 而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3--5厘米 　一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。 7、睡前比较适宜进行哪两类运动？ 散步，慢走 有奖问答 8、请说出本次讲座中所提及到的三种对睡眠有帮助的食材？ 龙眼、红枣 、小米、黄花菜、核桃、牛奶、水果、糖水 有奖问答 9、睡前沐浴水温应控制在什么范围？ 37℃-39℃ 有奖问答 有奖问答 10、枕头合适的高度为多少？ 10-15厘米 有奖问答 11、请说出本次活动的名称 “睡出健康来” 睡眠护理知识讲座 “睡出健康来” 睡眠护理健康讲座 在2分钟内参赛者甲用语言或动作向参赛者乙解释屏幕上方的词语，不能直接说出该字，只能用其他词语或句子解释，直到另一位参赛者猜到该词语为止，就继续猜下一个词语 你猜我做 睡眠质量测试 睡眠质量测试 答案： 如果总分小于4：无睡眠障碍；如果总分在4－6：可疑失眠；如果总分在6分以上：失眠。 失眠症状 入睡困难 、早醒 、精神疲劳 、头昏眼花、 头痛耳鸣 、心悸气短 、记忆力不集中 、工作效率下降等现象 课程内容 影响睡眠的因素 改善睡眠的方法 有奖问答 现场咨询（咨询睡眠疑虑） 睡眠时间 环境 睡姿 习惯 食疗 用具 影响睡眠的因素——时间 不同年龄段人群对睡眠时间要求 年龄段 睡眠时间需求 新生儿 18-22小时 1-2岁儿童 13-14小时 2-4岁儿童 12小时 4-7岁儿童 11小时 7-15岁儿童 9-10小时 15-20岁儿童 8-9小时 成长人 7-8小时 老年人 5-6小时 建立规范的生物钟时间 时间段 内脏系统 要求 21:00-23:00 免疫系统排毒 静卧或休息 23:00-1:00 肝脏排毒 熟睡 1:00-3:00 胆排毒 熟睡 3:00-5:00 肺脏排毒 熟睡 5:00-7:00 大肠排毒 饮水、排便 7:00-9:00 小肠吸收营养 吃早餐 影响睡眠的因素——环境 影响睡眠的因素——环境 卧室环境温度：18℃—22℃ 睡觉时关掉电器 采光通风好 避免过多家具摆放 选择隔音、遮光性能好窗帘 影响睡眠因素——睡姿 左卧睡姿 弊端： 1.压迫心脏，容易做噩梦 2.胃肠受压迫，胃排空减慢 不适宜胃病以及胆石病患者 影响睡眠因素——睡姿 仰卧睡姿 1.身体与床接触面最大，各部位压力小 2.身体脏腑各器官不被压迫 相对健康，适合深度入睡不太适合打鼾以及呼吸道疾病人群 影响睡眠因素——睡姿 影响睡眠因素——睡姿 俯卧睡姿 弊端： 1.心脏受压，呼吸困难 2.影响脸部皮肤循环，易老 3.脊椎容易变形，颈椎扭曲 最不健康姿势 影响睡眠因素——睡姿 右侧睡姿 1.不压迫心脏，肝脏供血足 2.促进胃内食物消化以及吸收 最健康睡姿 1. 刚才提及到的几种睡姿中，哪一种睡姿是最为健康的？ 右侧睡姿（右卧） 有奖问答 2.左卧睡姿不太适合哪种病人？ 胃病以及胆结石患者 有奖问答 3.卧室环境影响睡眠质量，请问环境温度应控制在什么范围？ 18℃—22℃ 有奖问答 4.成年人睡眠时间应控制多少小时比较合适？ 年龄段 睡眠时间需求 成长人 7-8小时 有奖问答 5、生物钟要求我们在3:00-5:00期间进行什么活动？ 时间段 内脏系统 要求 21:00-23:00 免疫系统排毒 静卧或休息 23:00-1:00 肝脏排毒 熟睡 1:00-3:00 胆排毒 熟睡 3:00-5:00 肺脏排毒 熟睡 5:00-7:00 大肠排毒 饮水、排便 7:00-9:00 小肠吸收营养 吃早餐 6、胆排毒是在哪个时间段？ 时间段 内脏系统 要求 21:00-23:00 免疫系统排毒 静卧或休息 23:00-1:00 肝脏排毒 熟睡 1:00-3:00 胆排毒 熟睡 3:00-5:00 肺脏排毒 熟睡 5:00-7:00 大肠排毒 饮水、排便 7:00-9:00 小肠吸收营养 吃早餐 影响睡眠因素——习惯 1、运动 睡前运动：以散步、慢步为主，注意睡前一小时不宜再激烈活动 2、淋浴 睡前沐浴，沐浴温度为37℃-39℃ 影响睡眠因素——习惯 3、饮食 睡前喝了浓茶、咖啡等有兴奋作用的饮料，可使人入睡困难。 不合理的使用安眠药，容易产生药物依赖或药物戒断反应。 影响睡眠因素——