营养素的最佳服用时间.docxVIP

一分钟看全文 早晨空腹：维生素 C 餐前半小时：蜂胶 随餐或者餐后：蛋白质、鱼油 + 大豆磷脂、脂溶性维生素、叶酸、钙、铁、锌番茄红素、辅酶 Q10 、藻油 DHA晚上睡前：葡萄籽、胶原蛋白、褪黑素运动前半小时：左旋肉碱 一.蛋白质 蛋白质的消化从胃开始，胃内主要消化蛋白质的酶是胃蛋白酶，最适宜作用的 PH 值 为 1.5-2.5 。 随餐或者餐后胃酸分泌增多，有利于蛋白质的消化。 空腹的时候， 蛋白质优先是用来满足人体能量需求的， 因而， 不要空腹食用蛋白粉 （用 蛋白粉作代餐的除外） 。晚上睡前最好不要食用蛋白粉， 此时肠胃消化活动和功能随着休眠 也大幅降低，否则会加重肠胃负担。