作息时间表及宿舍公约大学修订版.docVIP

作 息 时 间 表 （ 大 学 修 订 版 — — 倾 情 打 造 ） 准则：对自己狠一点儿 上午 7:00-7:30------------ 起床 （开灯提神） 洗漱 （服温开水） 背背单词看看书 无论如何使自己清醒 7:30-8:00------------ 早餐（必须得吃） 8:00-12:00---------- 上课（准时） （避免逃课） （争取坐前排） （认真听课 珍惜资源 减少给自己找理由的机会） 12:00-2:00---------- 午餐 （11 点到午餐前吃水果最佳） 午休 30 分钟或更久 下午 2:00-6:00------------ 学习（上课 自习） （4 点适当补给能量） 6:00-7:00------------ 晚餐不予规定 但此时最佳 不宜过晚 （少食多蔬） （细嚼慢咽） 此时可适量运动（如洗衣服） 7:00-9:30----------- 学习（上课 自习） 9:30-11:00---------- 安静 听听音乐 学习（ 10:30 ————护肤最佳） 11:00-12:00--------- 睡觉 大脑喜欢色彩 每 30 分钟后休息 10 分钟 补充水分 端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉 新鲜空气，氧气，香气 宽敞的空间 积极 注重效率 不要拖拉 要雷厉风行 精神焕发 Dr. Sheldon. Lee. Coop