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产后适合练什么瑜伽 :”产后适合练什么瑜伽 1、产后适合练什么瑜伽 婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。 竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。 V字形。坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。 坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。 牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。侧腰伸展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。 2、产后瑜伽什么时候做 顺产的女性练瑜伽时间必须是一个月后,如果是简单的运动,可产后20天左右开始。剖腹产的女性就要延长时间,腹部有伤口需要恢复,练瑜伽的时间可从一个月后开始简单的动作,直到三个月后才可以正常的运动。 3、练习产后瑜伽的禁忌 有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。 骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没