减肥体重下降规律范文.docVIP

　　 　　减肥体重下降规律篇一:三种体质减肥曲线图 　　在开始纤体计划前，我们了解下三种不同体质的肥胖:水肿型，肥胖型和体弱型。 　　水肿型肥胖 　　大家常说自己是“喝水都会胖”的体质，这一类肥胖者容易腹泻，吸收能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。 　　很多女性朋友在经过一段时间减肥后，明明体重下降啦，可是腰、腿却粗壮如前，这种情况，就是传说中的“水肿型肥胖”。对于自己身体的水肿现象并不是很了解，还在拼命地节食减肥。有的人将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现实，没有想过这可能是循环不畅的危险信号。水肿是亚健康的重要标志之一，是一定要及时解决的问题。 　　脂肪型肥胖 　　如果是脂肪型肥胖的人，用手指捏身体最肥胖的部分，都可以整块捏起，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪，而且肌肉松弛。她们没有运动，喜欢吃主食，淀粉类食品。身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因。脂肪型肥胖的人，会有一个减肥高原期，一定要坚持住啊。 　　体弱型肥胖 　　一个气血平衡的人，身体内气的运动充分，进餐之后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，该气化的气化掉了，他的身体就会不胖不瘦。一个气虚之人，身体内气的运动不充分，进餐之后，该吸收的没吸收，该排泄的没排泄，该气化的没气化掉，结果，这些没气化掉的物质就被转化成脂肪，堆积起来。 　　虚胖之人的脂肪就是体内没有被气化掉的垃圾。我们俗称一个人虚胖，其实就是指胖人气虚体弱。是不是体弱型肥胖，看看舌头，气虚的胖子舌体胖大，舌淡红，边有齿痕。精神状态方面，容易疲乏，还经常头晕健忘。血液无法充分到达脸上，所以这类人总是白白胖胖。 　　三种体质减肥曲线图是不同的。但只要您坚持正确地使用产品，就一定能瘦出健康，瘦出美丽! 　　减肥体重下降规律篇二:体重不再下降？教你度过减肥平台期！ 　　很多同学都在后台留言， 　　说自己到了减肥的瓶颈期， 　　体重停滞不前了~ 　　怎么也不肯继续下降. 　　减重初期获得空前成功， 　　一个月减十斤几斤。 　　可是当体重下降到某一水平后就不再变动， 　　就算吃得很少也没有改善的迹象， 　　我们称为“瓶颈期”。 　　想必每一个减肥的姑娘都会有这种困扰， 　　无论你一直采用是运动计划 　　还是在控制饮食 　　都难免会遇到这样的情况。 　　今天， 　　郑老师就来帮大家解决减肥瓶颈期的问题。 　　检测是否到了减肥瓶颈期减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。 每天都吃得很少，但体重却毫无动静。 有良好的运动习惯，体重却没有变化。 　　减肥进入平台该怎么办1规范饮食 　　每日饮水不要少于 2升。 　　以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。 　　多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒、黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品 　　多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。 　　豆浆为饮料，喝脱脂奶。 　　鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。 　　成人每日吃一个鸡蛋足矣。 　　调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例 　　2改变单一的运动习惯，增加运动量 　　减肥瓶颈期可能是因为单一的运动训练导致的，所以如果大家单一的跑步或者瑜伽，不妨加一些力量练习或者全身运动，这样减脂的效率会事半功倍。 　　给大家介绍一组全身练习操，大家可以在睡前做一下，超有效哟！ 　　练习要求 　　1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。 　　2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。 　　3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。3放松心情保证睡眠 　　比如我身边减肥的姑娘每天都会去称自己的体重，瘦的时候喜笑颜开，没瘦的时候就愁眉苦脸。 　　很多运动中的姑娘们有时候会在运动过程中还会有体重上升的时候，所以建议大家不要去介意“体重”这件事，你可以量一下你的三围，然后根据这个尺寸来判断身体的变化。 　　说到底，如果运动量有跟上，饮食有规律，那么你只缺一个美美的美容觉了！如果以上三点你都完成的很好， 　　辣么我只有放大招了！4间接性断食 　　如果饮食和运动已经很严苛，仍然在瓶颈期挣扎，还有杀手锏可用，那就是国际上营养界和健身界十分推崇的间歇性断食。 　　把一天的24小时划分为进食窗口和断食窗口，一般以4:20来划分比较容易实现，4小时之内吃掉平时一天的食物，20小时不吃东西，只喝水，甚至可以在最后的1小时锻炼，如果身体可以承受的话。偶尔做一