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自我管理行为计划：早睡 实施人： XX（4 月 19） 一、 前导行为 自己在本学期开学来，作息时间都比较晚 ,晚上一般都在 12 点左右才睡觉。 导致有时白天的课程不能够集中精力听讲，上课出现无精打采的情况。 二、 继发行为 每次出现上课不能够集中精力听讲， 无精打采的时候， 自己都非常焦虑和自责，同时也感到非常苦恼， 想尽自己的能力去改变这样的状况， 有时情绪也不是很好。 三、 制定自我管理的行为计划 步骤 1、目标选择： 为了改善自己上课无精打采，不能有效听讲的这个情况，建立一个有效的生活作息时间。 我计划在未来的两个月的生活里， 坚持每天晚上 11 点睡觉。 步骤 2、监测靶行为 a、过程目标：我将制定一个合理的作息时间表，坚持每天在 10 点半做 好睡觉准备， 11 点准时睡觉，到了床后不再玩手机。 b、基线评估：目前我每天基本是 12 点过后才睡觉，就是到了床上，我还会在床上玩会手机才睡觉。 c、记录与过程目标和结果目标有关的行为： 1.坚持每天记录晚上睡觉的时间。 2.坚持按照自己所指定的作息时间表来进行自己的日常生活作息。 3.到床上后坚持不把手机带上床。 4、我的室友将对我的行为进行督导，如果我严格遵循时间表作息并且不 玩手机将进行表扬，否则就是批评惩罚。 步骤 3、改变环境因素： a、 每天早早地计划自己一天的课程和事务，以便自己能够早点完成这些内容，方便入