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第三章营养咨询和教育  学习单元三平衡膳食测评 食物→营养素→只有摄入适量的→ 搭配恰当的→多种多样的食物→即 平衡膳食,才能达到合理营养的目的。为 了实现平衡膳食和合理营养的目的。 备尚食物帮人粉日孺议强入量人 袖苗 娲及蜗100 麦及制 6t0)克(1两一2两) 35040,5两两 600克(两一1斤  学习单元三平衡膳食测评 各国都制定了适 合自己国家居民的 平衡膳食指南,通 奶及豆莫 过将个人每天摄入 的食物量与平衡膳 食宝塔每层的食物 量进行比较,就可 五密 以评测出其膳食是 五谷类食物毎天300-500克 否平衡,能否满足 鱼、禽、肉、蛋等每天的125-200克 合理营养的需要。 奶类和豆类食物每天约100完 油脂类每天不超过25克  平衡膳食宝塔 (1)合理营养 悲品 每天6杯水 蛋自、豆奶 指平衡而全面的营养 乳制品 水果蔬菜 类 每天运动  有关合理膳食的几句话 “一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑。” 【温馨提示】“一、二、三、四、五” “一”是每天喝一袋牛奶; “二”是每天250克到400克碳水化合物,相当于5到8两主食; “三”是每天3份高蛋白食物(如1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐); 四”是四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱 “五”是500克蔬菜水