武术训练计划模板.docVIP

美 的学校 武 术 训 练 计 划 一、训练计划制定方案： 1、主要重复周计划为主，随着运动员的身体水平和训练水平的逐渐提高来增加每周固定练习的运动量。 2、让运动员熟悉整体的训练模式，主要提高运动员基本功以及增加运动员身体素质为主要目的。 3、短期内了解每个运动员的训练水平以及身体状况，根据运动员对训练项目的掌握情况，进一步 调整训练计划。 二、周训练计划安排： 星期 周一 周二 周三 周四 周五 内容 早晨主要 一 般 身 体 素 质 一 般 身体 素 质 一 般 身 体 素 质 一 般 身 体素 质 训练：（舞龙） 训练：（武术） 训练：（舞龙） 训练：（武术） 任务内容 训 速度、力量练习 速度、力量练习 协调、耐力练习 协调、耐力练习 练 技术训练： 技术训练： 技术训练： 技术训练： 课 1、 武术基本功 1、舞龙基本功 1、武术基本功 1、舞龙基本功 安 下午主要 （包括柔韧 2、组合动作训 2、分段动作练 2 、组合动作练 排 训练内容 练习） 练 习 习 2、 基本动作 3、组合动作 3、柔韧练习 3、分段练习 3、 组合动作 三、课的训练计划安排： 时间 早 晨 下 午 星期 1、热身跑 3 圈 1、热身跑 2、手腕脚踝活动 准备 2、短跑前准备活动：高抬腿、 准备 3、基本柔韧练习：压腿、扳腿、劈叉、后踢 部分 后踢腿 交叉步、协调拍脚、 部分 腿、下腰、甩