瑜伽 脊椎护理ppt参考课件.ppt

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 　　（2） 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。 　　（3） 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。 　　（4） 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。 　　[效果：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。] 作法： 　　（1） 双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。 　　（2） 吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 　　（3） 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。 　　如此反复，共做4~8次。 　　[效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。] 猫伸展式 做法： 　　（1） 俯卧，双手撑于胸两侧。 　　（2） 吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。 　　（3） 呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注