大学生作息时间安排表.docVIP

PAGE / NUMPAGES 我的作息时间安排表及增重计划 1养成早起的习惯 建议：7:00起床,起床后一杯250cc的温开水,半小时后早餐。 2早饭前刷牙 洗头 建议：7:10―7:15刷牙 中间听音乐7:25洗头 吹头 7:35 出门 3吃好早餐 建议：7:40吃早餐（4元,粥+鸡蛋）,早餐买温热食物 4工作学习 建议：8:00开始工作,工作时一杯200cc的水。 5水果时间 建议：10:30-11:00吃水果（猕猴桃或者香蕉）、面包一片和奶及少量饮水（3元） 6营养午餐 建议：12：00-12：30为宜（10元） 7午间休息,精力充沛 建议：13:00―13:30午休一小会儿,洗把脸喝200cc水 8加餐、锻炼身体（没课时间可以考虑） 建议：15:00左右一片面包+蛋白质+15:40-17:00锻炼 9晚餐要适量 建议：18:00左右,鸭肉等（8元） 10休息放松 建议：18:00-19:00 11工作学习 建议：19：30-21:30 12第六餐,洗个热水澡 建议：21:00左右第六餐：一片面包加香蕉+牛奶 22:00洗澡 22:30睡前半小时喝杯温水 12上床睡觉 建议：23:00-23:30 （*建议每日消费30元左右,坚持3周养成良好的喝水饮食等方面的生活习惯） 夜间小常识 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 知识改变命运