哈佛公开课《幸福课》笔记(1-15讲)[借鉴].pdfVIP

第一讲 什么是积极心理学 哈佛1504号心理学课程：积极心理学(positivepsychology) 在象牙塔及大众间构建桥梁。伏尔泰：常识并不平常。 积极心理学的背景：是人本主义心理学的产物和衍生。 心理学的三大派系： 第一势力是行为主义，认为人是一个行为集合。 第二势力是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。 第三势力是人本主义心理学，该理论认为不能只靠行为观察来改善人 生，人是有精神、有灵魂的。人本主义缺乏学术严谨性，但引入了很 多精彩的理念，比如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德， 爱，两性关系，巅峰体验，自我实现，移情等。 解读信息比关注信息更重要。 成功与非常成功的区别：后者更自信(自我实现)，且有好奇心 (懂得找出问题，而不是找出答案)。 快乐是由我们的精神状态决定的，而不是取决于社会地位和银行 存款。 感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以 及简化。 做减法比做加法让灵魂成长得更快。 罗丹心中的大卫。凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。 视频演示： 孩子们总是在说waitup，stayup，而成年人总是在说calmdown， 1 / 31 put it down，sit down 第二讲 为什么要学习积极心理学 问题缔造现实：你的关注点影响你的认知。 心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研 究成功，它向我们展示了人类的短处，他的缺点，他的过失，但很少 谈到他的潜能，他的长处，他的实际愿望或精神高度，好象心理学自 愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。 《积极心理学手册》序言说：积极心理学的目标是促成一种变化。 让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好 的事。 通过专注于研究有效的东西培养积极心态。 成功孩子的特质：适应力、意义感、自信、乐观 。 举例：Marva Collins(推荐书目：Marva Collins way) 培养健康的长期关系：种子说 种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有阳光的照耀，有水的 灌溉，除去杂草和虫害，悉心照料。 没有人会来： 没有人会穿着闪亮铠甲把你到幸福家园，学生说，老师，可是你来了。 老师说，我来，是为了告诉你，没有人会来。 2 / 31 第三讲 幸福是一种随机现象吗？ 梭罗认为大多数人都活在沉默的压抑中中，而平克.弗洛伊德认为 “人们在舒适地麻木”。 积极心理学本质上就是健康模型。-对应疾病模型 对疾病模型而言，最优水平是零，摆脱抑郁，免受伤害就好。 而健康模型，是要超越那种程度，兴奋起来，快乐起来，因为理想 状态并不只是放松，而是创造性的紧张状态，其中还伴随着个人成 长。 疾病模式的理念：你到不适，你病了，把病治好，你就会变得健康。 健康模式的理念：你病了，因为你不够健康，你没有去追求那些让 你健康的东西，没做到自我实现，削弱了自身力量。－Abraham Maslow博士称之为 “个人成长的失败”。 健康模型倡导培养能力，增强自身长处，建立强大的心理防御系统， 增加心理免疫能力，让生活质量达到正值，并螺旋上升。 摆脱焦虑和忧郁并不意味着就能获得快乐，要培养积极性和个人优 点，培育激情（热情所在），而非单纯的预防或躲避。 专注于自己的优点远比注重克服自己的缺点重要。 3 / 31 不再问 “为什么有这么多人堕落？”，而是要问，“那些人是怎样取 得成功的，即使成长环境恶劣？” 积极心理学运动提醒我们，这个领域已与过去不同，心理学不仅是 对疾病，弱点和伤害进行研究，它也研究优点和美德，治疗不只是 修复错误，同时也要塑造正确的东西。 4 / 31 第四讲 积极的环境能改变人 蝴蝶效应和六度分隔理论： 六度分隔理论：你和任何一个陌生人之间所间隔的人不会超过六个， 也就是说，最多通过六个人你就能够认识任何一个陌生人。这就是六 度分割理论，也叫小世界理论。 蝴蝶效应：指在一个动力系统中，初始条件下微小的变化能带动整个 系统的长期的巨大的连锁反应。这是一种混沌现象。蝴蝶在热带轻轻 扇动一下翅膀