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拳击实用拳法及训练目标 【摘要】本文根据拳击理论和平 时训练战术的运用叙述了拳击运动项目的 实用拳法，分析了实用拳法的技术特点，可 供业余教练员和运动员学习 参考。 【关键词】拳击运动拳法力量素质 1拳击实用拳法 组合拳是由拳击的基本拳法组成的。 直 拳、摆拳和勾拳是拳击的基本拳法。在比赛 中，单一无变化的拳法是胜不了对手的。唯 有将这些拳法有机地结合起来,合成组合拳 才能与强悍的对手抗击。组合拳并不是随意 想象出来的，而是人们在散手训练和拳击比 赛的长期实践中,综合各种拳法的优劣长短 而加以总结的智慧的结晶。 在拳击拳法中，直拳是最 经济 实惠的 一种拳法，拳走真线，出拳距离长，时间短， 可以正面迎敌，也可以通过滑步从侧面攻击 对手。拳击比赛中，拳手们往往喜欢用左直 拳为引拳挑逗引诱对手，使对手防守露出破 绽,再使用其它拳法进攻。 出左直拳时，由于 不能把拳往后缩一下再把拳发出，因此力量 较其它拳法要小一些。所以要充分利用腰部 的力量，发拳时要顺肩。右直拳的出拳力量 要比左直拳大得多,一记快速迅猛的右直拳 如果击打部位准确，足以使对手躺地十秒钟。 右直拳有两种击法，一种是以腰为轴，以腰 力结合出拳力将拳发出。还有一种就是以左 腿为轴结合腰力将拳发出。后者较前者力量 要大，从力学角度分析，后者力臂是前者二 倍。虽然后者出拳力量大，但技术要求高，消 耗体力大，不易掌握。所以练前者的多，练后 者的少。摆拳只能用来攻击对手的侧面部位 此拳走弧线，出拳时，人就象一根扭紧的弹 簧，突然发出。力量之大可想而知，但出拳时 间长，技术要求高，幅度大，且出拳时有个先 兆（原来侧立的身子，必须旋转到正面迎敌 的位置），这样很容易被对手觉察，易于防守 反击。因此，比赛中拳手很少单独使用这种 拳法，一般都是把它结合在组合拳中加以运 用。比如左右直拳连击后再加上一记左摆拳 或右摆拳，这样发拳的隐蔽性就大大增加了 容易击中对手；或者在比赛中给对方抱住而 裁判员还没有拉开之际，迅速挣脱对手，来 一记抽打，这是最“便宜”的了。另外拳手 们在平常练基本功时，经常用大幅度的出摆 拳来训练腰部的发力。 勾拳是拳手们最喜欢使用的拳法。出拳 时,臂成弓形约90。易发力,击出后,力量大, 旋转半径小，时间短，能从各个不同的角度 攻击对手。拳击比赛往往以一记漂亮的勾拳 结束。勾拳对于矮个子队员是非掌握不可的。 个矮，相对来说手臂就较短，遇到高大的对 手用左右直拳打击到时，已方若用左右直拳 无法击到对手，这时只能靠近对手，用左右 勾拳击打对手，以争取主动，否则就只能处 于被动挨打的局面。 这里特别要提一下的就 是上勾拳击腭或击腹不要轻易使用，因为这 时左边或右边露出的空档太大了。比赛中 ， 组合拳运用得当与否是比赛取胜的关键之 一。在拳击比赛中，我们往往可以看到一些 出拳次数多的拳击手往往被判输。什么原因? 首先是他们打出的各种凶狠的组合拳都被 对手有效地阻击了 ；再者，他只会教条地使 用老师所教的拳法而不是根据比赛的实际 情况和本身的身体条件作出相应的变化 ，被 对手掌握了规律。因此拳手必须对为什么 要将这些拳组成组合拳,有一个清晰的了解。 如左右直拳连击对手头部（或左右勾拳连击 对手头部）后迅速切进,一手保护,另一手直 捣对手的腹部，在打这套组合拳时，目的是 打对方的腹部而不是头部。左右直拳 （或左 右勾拳）连击对方的头部，是要把对方的注 意力引到上面来，使之下方空虚，此招是虚 的,打击时不需用多大力，而勾拳击对方腹 部是目的，此招是实的，一定要稳、准、狠、 快。稳，就是不急不躁，稳扎稳打，动作准确, 发现对方有防备后，勾拳击腹再不可发出。 准,就是打击部位要准确。 如若不准确，则前 功尽弃。狠，就是要有压倒对方的气慨，出拳 之势锐不可挡，不可有丝毫犹豫。快，就是要 进身切进迅疾,出拳迅猛。再如拳手们比较 喜欢用的左直拳击头右直拳击腹，左直拳击 腹右直拳击头，这套拳的出拳时机若掌握得 好很容易击倒对方,反之也很容易给对手击 倒。当左直拳击头后，再右直拳击腹，左直拳 击腹,一定要把击拳速度放慢,要给对方有 防住此招的时间，随即迅雷不及掩耳之势发 出右直拳击头，如若击中，对手必倒，如若不 中,右手迅速收回,向后撤步,保护脸首S。赛 场形势千变万化，拳手一定要根据实际情况 运用各种组合拳。拳击所用拳法打击的部位 都是要害部位，尤其练习过击沙袋者，出拳 是有相当份量的。所以在平时的拳击散手训 练或比赛时，如遇到较弱的对手，一定要讲 “手法”，即手下留情，切不可有拳击比赛 就要把对手击倒的思想。 并对其进行评定会 很容易地使行为改变。在体育运动中可以 围绕生活方式、技术训练、身体训练、运动 成绩等几个方面来确定。确定目标、评定成 功地达到目标的程度，然后根据所获得的成 功重新制