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真相：老年人肌肉减少症，更需要运动和预 防 “岁月流逝， 强健的体魄也会有所下降。 随着年龄增加， 无论是身体反应能力还是肌肉力量，都远远不及正值青年的 人。 目前有种可怕的现象在逐渐引起我们的注意：随着年龄 增加，人体的骨骼肌肉力量、 功能均在下降， 导致肌肉松弛、皮肤褶皱增加、骨折频发等情况出现。我们将这种现象称之为“肌肉流失”，也称为“老年性肌肉萎缩”。 我们要分析一个人的身体健康，并不是看他的表面状态，而要分析他的人体成分。人体成分是指人体的各种组成部分，主要有：脂肪、骨、瘦体重。今天文章中我们要特别注意的是骨。 人体中的矿物质几乎都在骨骼里，高质量的骨骼与骨密度、骨量有很大的关系。一个人的衰老过程与体内的成分变化有关，年龄增大，骨密度下降、骨量减少，骨骼质量也变差。因此，骨质疏松找上门引起骨折。 而瘦体重也可以理解为肌肉。人体肌肉中包含了大部分的蛋白质，还有 90%以上的骨骼肌。 为什么肌肉会流失原因一，人体的肌肉都藏在表皮之 下，想要凸显肌肉就需要进行力量训练。而肌肉质量是一定肌肉数量产生的，肌肉纤维的改变和肌肉收缩性能跟肌肉状态有关，运动能让肌肉保持一个良好的状态，但缺乏运动和锻炼，肌肉功能和状态受到改变，肌肉数量减少会导致肌肉质量的减少。 原因二，年龄增长引起体内荷尔蒙水平的变化，主要是雌激素和睾酮这一类的激素分泌减少对肌肉减少有影响。 原因三，缺乏促进蛋白质合成