第八套广播体操图案详解(更汇总整编).docxVIP

第八套广播体操说明及详细 图解 第八套广播体操分为八节徒手操，由运 动动作、伴奏音乐和指挥口令三部分组成。 作为主体的动作部分，分为热身、基本和恢 复三阶段进行，由 8 节徒手操组成，包括上 肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、 下肢运动、全身运动、跑跳运动和恢复运动。 与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞 等传统健身项目，以及国外引进的现代体育 运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比，第 八套广播体操有着其自身的特殊优势。第八 套广播体操在保持传统广播操特点的同时， 引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞 等时尚成分，突出了“健康、欢乐、时代” 的风格，有较强的科学性和实用性，动作新 颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身 效果好。 第八套广播体操对肌体的主要关节、骨 骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性 的刺激，整套操动作幅度大，对人体产生的 运动负荷呈现了由低缓高、中间调整的生理 曲线，能全面地促进人体各个运动部位合理 的运动，达到提高肌体运动的目的。 原地踏步（ 8 拍×2 ） 预备姿势：直立。 左脚开始踏步。 要求及注意事项： 脚离地面约 15 厘 米，身体保持正直，两臂前、后自然摆 动。 第一节 伸展运动（ 8 拍×4 ） 预备姿势：直立。 两臂前举（掌心相对） 。 2-3 左脚向前一步，重心随着前 移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时 稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下