瑜伽七步曲 助你美背瘦手臂.docVIP

瑜伽七步曲 助你美背瘦手臂 :” 养生之道网导读：完美的背部曲线以及纤细的手臂是夏季美眉们的制胜法宝，但是怎么样才能轻松练就呢?试试这七式瑜伽吧，帮你塑造完美身姿，让帮你夏日更美丽~ 瘦臂瘦背瑜伽减肥方法教你7个瑜伽动作 1.鲤鱼打挺式 虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。 2.三腿倒v式 这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。 3.单手单脚式 这个姿势需要你的腿筋相当灵活，同样它可以为你的手臂和上背部塑形，如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。 4.乌鸦式 这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量，做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。 5.车轮式 这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。 “:” 6.向下倒立式 向下倒立可以让人非常放松，但如果你长时间倒立超过15秒，你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧，如果你的平衡感不好，可以靠墙做这个动作。 7.前臂站立式 这个动作是一个非常有挑战性的动作，如果你需要平衡可以选择靠墙的方式，当你做这个动作的时候，你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。 瘦身瑜伽动作塑造腰线击退小肚腩 一、塑造腰线 step1：先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直; step2：身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体; step3：左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。 二、击退肚腩 step1：先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置; step2：运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右; step3：尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。 量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。 另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦。 “:” 3、喝大量的水12-16杯 通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助，你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦! 结语：你想要纤细的身姿吗?那你可要好好练习这些瑜伽动作哦，完美的身材正在等着你哦~ “