第1课 从从容容考试去 教学设计 -2025-2026学年大连理工版初中心理健康九年级全册.docxVIP

《从从容容考试去》教案

学科

心理健康

年级册别

九年级全册

共1课时

教材

大连理工版

授课类型

新授课

第1课时

教材分析

教材分析

本课以“考试焦虑”为切入点，围绕初中生在学业压力下普遍存在的紧张、恐惧、注意力涣散等心理现象展开教学。内容聚焦于帮助学生正确认识考试情绪，掌握科学的调节策略，提升心理韧性。作为九年级心理健康教育的核心主题之一，本课不仅承担着缓解考前压力的功能，更通过情境体验与方法训练，引导学生建立积极的心理应对机制，为中考冲刺阶段的心理调适奠定基础。

学情分析

九年级学生面临中考这一人生重要节点，普遍存在考试焦虑现象，部分学生甚至出现失眠、心悸、思维迟滞等躯体化反应。他们虽具备一定的自我认知能力，但对情绪管理缺乏系统方法，常将“紧张”等同于“失败”。多数学生习惯于被动承受压力，缺乏主动调适意识。因此，本课需通过真实案例、角色代入和实践演练，激发学生的内驱力，使其从“害怕考试”转向“理性面对考试”，实现从情绪困扰到心理成长的跨越。

课时教学目标

心理认同

1.学生能识别自身在考试中的典型情绪反应，如心跳加速、手心出汗、思维空白等，并理解其属于正常生理应激反应。

2.学生能认同“适度紧张有助于发挥”的观点，初步建立对考试情绪的接纳态度。

情绪调节

1.学生能掌握至少两种实用的考前放松技巧，如深呼吸法、渐进式肌肉放松法，并能在模拟情境中应用。

2.学生能运用“三步冷静法”（觉察—接纳—调整）处理临场慌乱情绪，提升自我控制能力。

行为实践

1.学生能制定一份个性化的“考前心理准备清单”，包含作息、饮食、心理暗示等要素。

2.学生能在小组合作中分享并优化彼此的备考心理策略，形成互助支持氛围。

自我效能

1.学生能通过正向自我对话练习，增强“我有能力应对考试”的信念感。

2.学生能在模拟考试情境中展现稳定心态，表现出信心与从容。

教学重点、难点

重点

1.引导学生正确看待考试焦虑，消除“紧张=失败”的错误认知。

2.掌握并熟练运用深呼吸与渐进式肌肉放松两大核心放松技术。

难点

1.如何让学生在真实考试情境中主动启动心理调节策略，而非仅停留在课堂练习层面。

2.如何帮助学生将抽象的心理调节方法转化为可操作、可持续的行为习惯。

教学方法与准备

教学方法

情境探究法、合作探究法、讲授法、体验式教学法

教具准备

多媒体课件、舒缓音乐音频、计时器、白板笔、小组任务卡、心理调节记录表

教学环节

活动

学生活动

一、情境导入：我的“考试心跳”日记【5分钟】

一、情境导入：我的“考试心跳”日记

（一）、播放一段轻柔背景音乐，营造安静氛围。

轻声引导：“同学们，闭上眼睛，让我们回到上周的一次小测验。那是一节平常的语文课，老师发下试卷，你拿到后第一眼看到的是什么？是题目还是自己的心跳？”

继续叙述：“你的手指微微颤抖，额头开始冒汗，脑子里突然一片空白，耳边只听见自己‘咚咚’的心跳声。你努力想集中精神，但越想越慌，连最简单的字词都记不清了。”

停顿片刻，让画面在学生心中沉淀。

（二）、提问引发共鸣。

睁开眼，面向全体学生：“刚才这段描述，有没有同学觉得特别熟悉？你是否也在某一次考试中经历过这样的时刻？”

观察学生反应，随机点名2-3位学生分享真实经历。

预设回答1：“我上次数学考试，刚拿到卷子就头晕，根本看不进去题。”

预设回答2：“我写完选择题就感觉脑子空了，后面大题完全不会做。”

点头回应：“这些感受，我们统称为‘考试焦虑’。它不是你不够聪明，也不是你不够努力，而是一种非常普遍的心理反应。”

（三）、揭示课题，引出主线任务。

板书课题：“从从容容考试去”。

提问：“如果有一天，你能像一位沉稳的‘考场指挥官’，在铃声响起时依然保持平静，你会怎么做到？今天，我们就来一起设计一套‘从容考试通关秘籍’！”

强调：“这不是要你变成没有情绪的人，而是要学会在紧张中依然掌控自己。”

1.闭眼聆听，沉浸回忆。

2.分享个人考试焦虑经历。

3.明确学习目标：学会从容应对考试。

4.激发参与热情，建立心理连接。

评价任务

情绪识别：☆☆☆

情境共鸣：☆☆☆

目标明确：☆☆☆

设计意图

通过具象化的情绪唤醒，激活学生已有经验，打破“我一个人很特别”的孤独感；借助故事化语言降低心理防御，使抽象的心理概念变得可感知、可共情，为后续技能学习奠定情感基础。

二、认知重构：焦虑不是敌人，是信号【8分钟】

一、认知重构：焦虑不是敌人，是信号

（一）、“人体应激反应”。

引导：“当人面临挑战时，身体会自动启动‘战斗或逃跑’机制。心跳加快、呼吸急促、肌肉紧绷——这些都是为了让你更快反应、更专注应对。这其实是大脑在保护你。”

说明：“你看，肾上腺素分泌增加，血糖升高，注意力被集中到关键区域。这原本是进化赋予我们的生存优势。”

（二