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比较完整的静坐引导词 选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝： 盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部开始放松 ,, 逐步向下延伸到身体各个部位。 你已经全身放松了， 整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里， 松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接， 融化在一起， 整个身体慢慢变得透明起来， 随着我讲话的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮， 中心部位缓缓的流入你的体内， 舒缓的落入你的腹部脐轮部位， 现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大， 身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。 这时候， 从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花， 把你的身体缓缓托起， 向上 托起。这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨 ,, 照 亮了你全身的骨骼。 并接着照亮了你全身的肌肉， 照亮了你的五脏六腑。 你的身体此刻变得 越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。 这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起 ,, 升到蓝天之上。朵朵白云在你脚下飘 动，在你腰间自如缠绕。 你整个人仿佛 ,, 仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云。 随 着阵阵自然和谐的微风吹来， 你的身体化成了白云， 融合在这蓝天之中， 自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味， 抚摸着你的身体， 它吹走了你全身的病气、 浊气、疲劳之气， 随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂， 你正感觉到身体内的病气、 浊气、 疲劳之气不停地向外飘走，飘走，飘向那遥远的天际，直到消失无踪。｛感受一下，此刻的状态｝ 我们看到 ,, 在海天的尽头 ,, 有一轮红日正冉冉升起 ,, 美丽的海空中弥漫着一股清香的味道 ,, 吸入肺腑 ,, 再徐徐吐出浊气 ,, 换入新气 ,, 我们与空气相互回转 ,, 万道霞光正照射在我们的身上 ,, 有一种久违的祥和深入我们的心房 ,, 有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命 ,, 迎着日轮的光芒 ,, 我们与它和谐 ,, 连接 ,, 我们化作无数光的微粒 ,, 飘向四面八方 ,, 我们没有固定的方向 ,, 但却到处可以感受到生命的方向 ,, 我们没有刻意地喜悦 ,, 但却能体会到生命深处的喜悦。 让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦 ,, 自然的进入 ,, 逐步的深入 ,, 成为我们的本身 ,, 无限美好的本性 ,, 化做无限喜悦的空灵。 这时候 ,, 我们心灵深处生命的概念已然消散 ,, 心灵的喜悦早已悄悄呈现 ,, 我们听到有一种声音从遥远的天际传来 ,, 指引着我们生命回归的方向 ,, 我们以心灵探寻光明,, 我们沉浸在无限喜悦的感悟中 ,, 在永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时我们又拥有了一切。这一切中 ,, 我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在 ,, 喜悦，无处不在 ,, （提示：练习完毕后，回味感受，直到这 冥想的最后一刻在脑海消失，再起身，做简单的肢体舒展。） 二 想象自己躺在一片绿草地上， 软软的， 绵绵的， 阵阵清香扑面而来。 蓝蓝的天空没有 一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不出名的野花，争相开放。远处，一只母牛带 着它的崽崽在散步。 身边， 孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。 一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。 树上 的鸟儿在不停地歌唱。 你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，空气中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用 心去感觉， 你的身体变得很轻很轻， 轻得几乎要漂浮在空中； 你的身体又变得很重很重， 重得就要陷进地下了。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉流经心田，此刻，你的心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。 1、想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际漫天红霞，一种博大的美悄然充溢我们的心头， 时刻提醒着我们， 一时感官的满足只是海市蜃楼， 只有纯净的目光， 圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。 2、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。 3、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身边欢唱，我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。 4、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶， 碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展， 一股奇香沁入心肺， 心绪渐渐平静下来， 慢慢进入冥 想。 5、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。 6、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带