9式冬季瑜伽减肥动作.docVIP

9式冬季瑜伽减肥动作 :” 是女性追求完美身形的终极目标，即使是冬季，减肥也是不能放松的。下面爱美网小编就来教你9式减肥瑜伽动作，帮助你在冬季打造凹凸曲线！ 三角式前弯 这个三角式前弯，身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展，同样的大腿内侧也会延展到，而且修饰小腿萝卜效果也很好。再来它也可让背部肌肉获得伸展，但要注意的是在做这动作时背部不能拱起、颈部受到压迫! 牛面式 这动作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修饰胸线和手臂线条 很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰，其实刚开始可以先用毛巾替代再慢慢透过呼吸加深柔软度，至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替，另一各值得提的效果是它对于放松肩颈肌肉效果很好哦。 半倒立 倒立式是瑜珈的体位之王，但多数人都害怕做这体位法，所以建议以半倒立作替代即可! 侧棒式 这动作主要在强化上半身和腿部的线条 从棒式姿势开始 1.双脚尖往后采地垫，脚伸直，髋关节与地垫平行 2.手肘不锁死，保持身体自然中心线 侧棒式 1.左手离开地板，旋转身体，保持右手臂位于肩膀直线的侧边，左手臂于肩膀侧边伸直，视线看向前方 2.收缩腹肌，背部保持中立的中心线，身体为一直线，保持呼吸3~5次，然后换边实施 *注意:腰部不可下沉，保持抬起 这