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照料好你的身体与心灵 ——浅论如何维护身心健康 160305 班吕茜 学号 1603314004 在如今快节奏、高压力和多变化的社会中，每个人都不断调整自己从而在其 中找到自己的位置。科技飞速前进，经济迅速发展，的确给生活在大环境中的人 们带来了切实的便利，但与此同时，也出现了一些不可忽略的问题，如食品安全， 环境污染等。因此，关注人们的身体健康和心理健康问题变成世界性亟待解决的 I可题。 首先我们要明白，何为身心健康。世界卫生组织认为，人的健康包括躯体健 康和心理健康两个方面。世界卫生组织确定的身体健康十项标志： 一，有充沛的 精力，能从容不迫地担负日常的繁重工作；二，处事乐观，态度积极，勇于承担 责任，不挑剔所要做的事；三，善于休息，睡眠良好；四，身体应变能力强，能 适应外界环境变化；五，能抵抗一般性感冒和传染病；六，体重适当，身体匀称， 站立时头、肩、臂位置协调；七，眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎；八， 牙齿活洁，无融齿，不疼痈，牙龈颜色正常且无出血现象；九，头发有光泽，无 头屑；十，肌肉丰满，皮肤富有弹性。心理健康的标志则有六条：一，有良好的 自我意识，能做到自知自觉，既对自己的优点和长处感到欣慰，保持自尊、自信， 乂不因自己的缺点感到沮丧；二，坦然面对现实，既有高于现实的理想，乂能正 确对待生活中的缺陷和挫折，做到“胜不骄，败不馁”；三，保持正常的人际关 系，能承认别人，限制自己；能接纳别人 包括别人的短处；四，有较强的情绪 控制力，能保持情绪稳定与心理平衡，对外界的刺激反应适度，行为协调；五， 处事乐观，满怀希望，始终保持一种积极向上的进取态度；六，珍惜生命，热爱 生活，有经久一致的人生哲学。健康的成长有一种一致的定向， 为一定的目的而 生活。 由此看来，身心健康的标准对大多数人来说可谓极为严苛了。 在中国，国民 的健康形势严峻，业健康人数超过七成，四高人群（高血压、高血脂、高血糖、 高尿酸）已逾五个亿，每年都有数十万人过劳致死，各领域的精英们英年早逝者 接二连三。根据世界卫生组织的通报，2013年度，全球新增癌症患者1400万人， 中国307万人，占21.8%;全球癌症死亡820万人，中国220万人，占26.9%。 两个绝对数均为世界第一。中国高血压人口有1.6-1.7亿人，血脂的有将1亿多 人，糖尿病患者达到9240万人，超重或者肥胖症7000万-2亿人，血脂异常的 1.6亿人，平均每30秒就有一个人罹患癌症，平均每 30秒就有一个人罹患糖尿 病，平均每30秒，至少有一个人死于心脑血管疾病。马云先生曾发出预警：+ 年后癌症将困扰着中国的每一个家庭。著名学者钟南山先生对成功给出了一个独 特的定义，即“最大的成功是健康地活着。” 而社会人们存在的心理问题则更为普遍。目前的中国人民，读书难，看病贵， 住不起房，导致压力大，心理出现问题，已经是常态，不是个别现象了。中国精 神病患者已经超过1亿，也就是说13个人之中就有一个精神疾病患者，我们觉 得相去甚远的话题，已经是时下普通的话题了。越是发达的城市，心理问题就越 严重，96恕上都没有去寻找医生而寻求治疗。就拿深圳来说，精神疾病患病率 21%全国居首，相关保障投入严重不足。单单看广东，就有120万重症精神疾患 者，只有40万在册接受治疗。近年来广东先后发生了 “富士康事件”、深圳市 7.29精神病人砍人等事件。精神科医学专家认为，目前精神障碍的识别率和治 疗率都极低，仅约1/4 ,重性精神疾病患者未得到及时治疗，导致肇事肇祸现象 时有发生。世界卫生组织公布十大疾病中，抑郁症排行第四，仅次于心血管疾病、 糖尿病、癌症之后，西方发达地区对于抑郁症的统计认为， 抑郁症就相当于一个 人得了感冒一样普遍，那是心灵的感冒。如今国家的根本任务应从治穷向治乱偏 移。回归传统，重建价值体系，达成共识以治乱。 纵观以上两点，身体健康与心理健康教育迫在眉睫。 如何保障身体健康？一 .健康平衡饮食。健康饮食必须富含水果，蔬菜和谷 类.每天从脂类食品中获取的热能不能高于当天所有热能来源的白分之三十。 每 天从饱和脂肪中获取的热能不能高于当天所有热能来源的白分之十。 每天摄取的 胆固醇要少于三白毫克。每天从蛋白质食品中获取的热能应该占当天所有热能来 源的白分之二十左右.每天都应进食绿色，桔黄色或黄色的水果和蔬菜。每天进 食的甜品要适量.每天进食的食盐不要超过二千四白毫克.要进食足够的钙，，主 要从食物中摄取维生素和矿物质，每天都要喝足够的水。喝洒要适量.吃食要杂， 不要太精，比如说大量的谷物，新鲜的水果，新鲜的蔬菜，尽量少吃一些脂肪。 二，生命在于运动。选择确定一个能够做到的锻炼目标， 不要不切合实际地过度 运动。锻炼并非一定非要累得气喘不可。贵在持之以恒。如果做不到每天锻炼， 停停练练，三