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养成好习惯能让你健康长寿 你只要坚持做到以下这些健康养生的饮食习惯，长寿对你来说也许不是一件遥不可 及的事。 一、饭要稀一点 把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对 益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主， 干货“ ”极少。在胃容 量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养 不良。 二、饭菜香一点 这里说的 香“ ”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。 人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老年人一定 能胃口大开。 三、蔬菜多一点 多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于 250 克的蔬菜。 四、菜要淡一点 老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲， 这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障 作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老年人每天的食盐摄入量应 控制在 5 克左