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压力管理; 生活处境; “别人家的医生” ;近年来医务工作者猝死率呈上升趋势;长期压力过大导致的疾病 ;目 录;一、认识压力;早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来;面临选择;事件的不确定状态 忐忑不安;3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 ; ;5.压力的累积效应，折断骆驼脊梁的最后一根稻草;创新点;2020/11/25;创新点;创新点; ;;;创新点;创新点;创新点;创新点;创新点;创新点;二、压力评估;;;2020/11/25;;1. 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。 2 .肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背 部的紧张，将是一种早期预警信号。 3. 皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛 都是典型的反应征兆。 4. 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散， 都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。 5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 ;1. 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。 2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3. 压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、 数字、朋友的名字和通常记得的地方。 4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并 将造成某些过错。 5. 持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是 未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的 感觉更趋变坏。 ;1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2 . 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展 望的结果。 3. 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理 能力的要求不能保持控制的结果。 4. 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于 对你要求过多的缘故。 5. 疏远感将是无力应付的结果。;1. 睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增 长，都是你正在受到压力的确定信号。 2. 比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神 放松的表现。 3. 性欲减少是承受压力的常见征兆。他可以经常加重你 的烦恼和忧虑，导致你从一种可以获得支持的关系中 退出。 4. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊???退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。 5. 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。 ;个性与压力应对有关：心理健康水平高的人应对压力的能力强！;心理 健康 ;三、压力管理;;积极心态; 当婴儿从高楼坠落的一刹那，焦急 万分的母亲冲上前去接住了自己的孩 子，她竟然比训练有素的消防队员跑得 还要快……;;一个女儿给父亲的信;生理干预 饮食引导：香蕉、西柚、鸡肉、深海鱼、菠菜 健康生活习惯：晚10点—凌晨2点为最佳入睡时间 身体运动引导：瑜伽、游泳、太极;社会支持是个人在社会中得到承认的重要体现。 研究表明： 朋友、邻里、同事、配偶、父母的支持以及个体的团体参与程度能增加个体的正向情感； 缺乏朋友、配偶和父母支持、遇到烦恼时不懂得利用社会支持的个体，会产生较多的负性情感； 得到朋友、邻里、配偶、父母支持并主动参与团体活动的个体更经常体验到快乐感。 ;（二）、建立社会支持系统;放松训练; 1、放松训练;2、宣 泄;2、宣 泄;2、宣 泄;2、宣 泄; 问自己：可能发生的最坏情况是什么？ 如果你必须接受的话，那就准备接收它； 镇定地想出办法改善最坏情况。 ;; 生活处境;创新点;;创新点;;1. 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。 2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3. 压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、 数字、朋友的名字和通常记得的地方。 4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并 将造成某些过错。 5. 持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是 未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的 感觉更趋变坏。 ;积极心态; 问自己：可能发生的最坏情况是什么？ 如果你必须接受的话，那就准备接收它； 镇定地想出办法改善最坏情况。