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立秋养生 让你在立秋健康生活 立秋养生小妙招一、养肺先要宁心神养肺第一点需要保持心情的愉 快，不可感怀悲伤。就算遇到了困难， 我们也要积极地去想办法解决。 通俗地说，心平气和是养肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情绪变化 表现最显现的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担， 同时也会使身体里的气外泄，这与秋收恰恰相反。因此，秋天的精神 调养很重要。二、起居有度适秋凉秋季天高气爽，应早卧早起，这样 有益于秋收。进入深秋以后，天气变化无常，即使在同一地区也会出 现一天有四季，十里不同天的情况。我们睡觉的时候要保护好胸背， 人的五脏穴位都在背部，如果不慎被冷风入侵，会患中风。而且我们 要随着天气的变化而增减衣服， 否则会影响身体对于气候转冷的适应 能力，容易生病。 三、秋补宜滋阴润燥中国民间自古就有贴秋膘的习 俗，每至立秋，家家户户就开始食肉进补。对此，在饮食调养方面， 要多吃些滋阴润燥的饮食， 以防秋燥伤阴。 可食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻，最好不要吃上述食品 和药膳，因为它们性偏凉，应先调理脾胃功能，在脾胃功能恢复后， 再少吃一点滋阴食品和药膳。 秋季的气温到了后期没有夏季的高， 那 么这正是我们展开各种体育锻炼的好机会。 但是运动的时候不能超过 身体的负荷，尽量避免激烈运动。 要学会根据自己的实际情况选择运 动的项目。四、 饮食应少辛增酸秋季饮食还要注意少辛增酸。也就是 说，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤 肝的功能。因此除少辛之外，在秋天还要增酸，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入。 根据中医营养学的这一原则， 在秋天一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。总之，秋天要适当多吃酸的食物，从而达到养肺同时养肝的目的。目前南方不少地区仍然是湿热天气，导致人体脾胃内虚，抵抗力下降。这时如果吃些性温的食物，尤其是粳米或糯米，对健脾胃、补中气均有极好的功效。五、饮食平衡防秋燥传统养生文化认为：以形补形，以物补物。就是吃什么补什么。那么秋季就应吃肺补肺，但肺的功能太 强，就很容易伤肝。再加上秋季本身就是肺的当令季节， 如果再过补，身体的平衡就会被破坏。为缓解秋燥，饮食方面应以滋阴润肺为宜。 更有人主张入秋应当食用糯米阿胶粥以滋阴润燥。 总之，秋季可适当 食用芝麻、糯米、粳米、阿胶、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等较温和的 食物，以益胃生津，尽量少吃生冷的食物，少吃动物内脏。六、静坐 吐纳利身心在此介绍一种秋季养生功秋季吐纳健身法首先， 清晨洗漱 后，在室内闭目静坐，牙齿闭合 36 次，再用舌在口中搅动，待口中 津液充满后，将津液分三次咽下。 然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。 吸气时，舌头顶住上腭，用鼻子吸气。再将气慢慢从口中呼出，呼气 时要默念口四字，但不要出声，如此反复做 36 次。坚持做此养生功， 有保肺健身的功效。还可将两手搓热，敷在眼部 3 秒，反复做 8 次。 坚持此功，不仅可以明目，且对肝、肺、心都有益处。七、秋季经络 养生经络养生与于运动养生的核心是相同的。 但经络养生的目的在于 保持经络的通畅，纠正脏腑经络功能的失衡，长期坚持，必有益处。 具体做法：将脚浸入温水中 9 分钟 ;之后，按太渊穴、膻中穴各 36 次; 最后，作 6 次深呼吸、 6 次漱津吞咽。那么立秋又有哪些习俗呢农历 七月间的立秋，是由来已久的传统时节。早在周代，逢立秋那日，天 子亲率三公九卿诸侯大夫到西郊迎秋， 举行祭祀仪式。汉代沿承此俗， 并杀兽以祭，表示秋来扬武之意。 民间则有在立秋时占卜天气凉热的 风俗。从唐宋时起，就有在此日用秋水服食小赤豆的风俗。取七粒至 十四粒小赤豆，以井水吞服，服时要面朝西，这样据说可以一秋不犯 痢疾。过去民间对节气有许多讲究，多数又与吃和防病有关，这与人 们关注自己的生活健康不无关系。 民以食为天，立秋是一个很重要的 节气，人们当然忘不了吃。所以北京、河北一带民间流行贴秋膘。伏 天人们胃口差，所以不少人都会瘦一些。立秋除了贴秋膘，天津等地 还流行咬秋。和咬春一样， 人们相信立秋时吃瓜可免除冬天和来春的 腹泻。这么多食俗大都为防痢疾， 足见我国劳动人们对秋季腹泻的防 范意识。虽然进入秋季以后，天气是一个转凉的趋势，但是时有秋老 虎发威，并且持续时间不短。往年日照秋老虎一般都会持续到 10 月 份。当发生秋老虎天气时， 天空状况和能见度一般都非常好，风力不 大，中午前后的温度一度超过 30℃，但是闷热程度远远不如同温度 的夏季，这主要是与秋季湿度相对较小，同时气压升高有关。不过由 于天气和能见度较好，紫外线强度较夏季明显加大，