5 运动处方制定原则.pptVIP

运动处方的概念 运动处方的概念 运动处方早在 20 世纪 50 年代美 国生理学家卡波维奇曾提出过这个概念。 1969 年世界卫生组织使用了运动处方术语，从而在 国际上得到确认。运动处方的完整概念可概括 为：“对从事体育锻炼者或病人，根据医学检 查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况， 结合生活环境和运动爱好等个体特点， 用处方 的形式规定适当的运动种类、时间及频率、并 指出运动中的注意事项， 以便有计划地经常性 锻炼、达到健身或治病的目的，即为运动处 方”。 制定运动处方的基本原则 ? 1 、运动处方要个体化 ：必须根据每个人的具体情况，因 人制宜，个别对待。 ? 2 、运动处方要修订调整 ：多次的微调整，使之成为符合 自己条件的运动处方。 ? 3 、按全身耐力为基础 ：在制定运动处方时，体力的差别 比性别和年龄的差别更为重要。因此，即使不根据性别、 年龄，而只以体力（全身耐力）情况作基础来制定运动处 方时适宜的。 ? 4 、保持安全界限和有效界限 ：为了提高全身耐力水平， 必须达到改善心血管和呼吸功能的有效强度，这就是靶心 率范围。如果运动超过这个上限，就可能有危险性，这个 运动强度或运动量界限，称为安全界限。而达到这个有最 低效果的下限，称为有效界限。 制定运动处方的基本原则 ? 运动强度、时间和频率等愈高，效果也愈 大，