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跳绳减肥的正确方法月瘦 20 斤不是梦 转眼又是夏天，减肥是很多的人都非常想要追求的一件事情，那么要怎么样能够利用跳绳来快速减肥呢？一起来看看吧。跳绳月减 斤成功案例。跳绳运动的优点 1. 简单易行 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳 10 分钟，与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 锻炼多种脏器 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 跳绳减肥动作要领： 跳绳基本功：简单跳绳法 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习 2 至 3 分钟(弹跳高度为 3 至 5 厘米 ) 。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳 10至20 次，休息 1 分钟后，重复跳 10 至 20 次。非初学者可先跳 30 次，休 息 1 分钟后，再跳 30 次。 2. 单脚屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳  10 至  15 次，换左腿重 复上述动作。休息 30 秒钟，每侧各做 2 轮。 3. 侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳 回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳 1 分钟之后休息 10 秒钟，重复练习 2 次。 分腿合腿跳 先做跳绳准备运动 ( 参阅练习 1) ，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作 15 次。 绕旋跳 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧 线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快， 1 分钟后两人交替。 跳绳减肥的注意事项 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软 绳。 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。