2020女性抗衰老与营养.pptVIP

1 女性抗衰老与营养 你抗衰老的能力强不强？ YES OR NO ? 你每天吃 200g 深绿色蔬菜吗？ ? 你每天吃早饭吗？ ? 你每天喝 1-2 小杯活菌酸奶吗？ ? 你每周吃三次以上的粗粮、全麦或薯类吗？ ? 你每周吃四次以上豆浆、豆奶或豆制品吗？ ? 你每天吃的鱼或肉类在 50g 到 150g 之间吗？ ? 一天中如果没有吃鱼或肉类，你会吃鸡蛋作 为弥补吗？ ? 你很少去餐馆吃饭吗？ ? 你总是让自己保持 7 分饱吗？ ? 你很少用饼干、方便面来代替一餐吗？ 什么是衰老 ? ? 衰 老 ≠ 年 老 ? 衰老是一种生物体适应能力逐渐减弱 的现象 女性抗衰老的最佳时机： 25 岁 --45 岁 女性抗衰老必须补足的营养 ? 植物雌激素 Plant Estrogen ? 抗氧化物质 Antioxidant Substances ? 钙 Calcium ? 铁和锌 Iron Zinc ? 膳食纤维 Dietary Fiber 女性抗衰老必须补足的营养 --- 植物雌激素 Plant Estrogen ? 大豆及大豆制品 ? 30-50g 大豆制成的豆制品 全豆制作的食品 发酵的豆制品 最佳食品 女性抗衰老必须补足的营养 --- 抗氧化物质 Antioxidant Substances ? 维生素 E ? 胡萝卜素 ? 番茄红素 ? 花青素 ? 类黄酮 女性抗衰老必须补足的营养 --- 钙 Calcium ? 牛奶、酸奶、乳酪 ? 豆制品 ? 维生素 D 女性抗衰老必须补足的营养 --- 铁和锌 Iron Zinc ? 瘦肉 ? 鱼类 ? 坚果 女性抗衰老必须补足的营养 --- 膳食纤维 Dietary Fiber ? 粗粮 ? 蔬菜水果 ? 海藻 ? 菌类 小 结 ? 女性抗衰老必须补足的营养 ? 抗衰老的秘诀： 均衡营养 平衡膳食 课后作业 思考题 预习内容 婴幼儿的营养与膳食 如何合理安排成年 女性的膳食？ 谢 谢 ！ 你每周吃三次以上的粗粮、 全麦或薯类吗？ ? 富含膳食纤维 ? 维生素、矿物质 营养价值高 小小坚果作用大 ? 维生素 E （抗氧化物质） ? 铁和锌 ? 少量的膳食纤维 吃多少？？ 一小把！！ 你每天吃 50g 到 150g 的鱼或肉类吗 ？ ? 丰富的优质蛋白质 ? 易于吸收的血色素铁 奶类补钙谁是冠军？ ? 一生的食物：酸奶 ? 小朋友的补钙佳品：奶酪 富含抗氧化物质的食物 ? 植物的颜色 与抗氧化 植物性食物